Hur man använder 5 lb vikter

Fem pund fria vikter kan användas i en mängd olika sätt. Du kan använda dem för att bygga uthållighet och styrka i benen, rygg, armar och buken. Eftersom de är fria vikter, de kräver att du gör allt arbete som du flyttar dem från en punkt till en annan. Detta innebär en bättre träning maskiner ger. Saker du behöver
5-lb. fria vikter
Bosu eller övning boll
Visa fler instruktioner
Vägbeskrivning
1

börja med att arbeta armarna. Plocka upp vikterna, en i varje hand. Med handflatorna utåt och vikterna på sidorna, krypa upp dem mot bröstet i en mjuk, kontrollerad rörelse för att utföra en biceps curl. Gör tre set med 15 reps, återhämtar mellan.
2

För magmusklerna, ligga på golvet medan du håller en vikt på bröstet med båda händerna. Håll dina knän böjda och fötterna på marken. Utför en grundläggande kritan samtidigt hålla nacken i linje med ryggraden. Gör tre uppsättningar av 10 till 12 crunches.
3

stå med en vikt i varje hand ner vid din sida och fötterna axelbrett isär. Steg höger fot framåt, böja knät ner i ett utfall position. Håll ryggen rak, och låt inte ditt knä för att gå över tårna. Justera längden på ditt steg om det behövs. Skjut tillbaka upp i stående ställning. Upprepa med samma ben för 10 till 12 reps, sedan växla ben. Gör tre set.
4

Du kan också stärka din rygg med fria vikter. Liggande på magen på en Bosu boll eller motion boll, kan du göra tillbaka förlängningar. Även på magen, hålla en vikt i varje hand. Armarna ska vara böjda vid armbågen. Lyft armarna upp långsamt. Din mage bör stanna på bollen och fötterna på marken.