Hur man använder hantlar att utöva din kärna

Din kärna muskler är allmänt anses vara den muskel i buken, höften och ryggen. Dessa är de muskler som sortens hålla kroppen upprätt och göra merparten av arbetet för att stödja kroppens ram. Nyckeln för att effektivt arbeta kärnan med hantlar är att jobba ena sidan av kroppen på en gång och kastar kroppens balans av något, vilket tvingar din kärna muskler för att kompensera. Saker du behöver
hantlar
Visa fler instruktioner
1

Curls.Have en hantel i ena handen och stå med knäna lätt böjda och fötterna axelbrett isär. Utför curl, vilket gör att du inte luta åt ena eller andra sidan. Dessutom, se till att inte luta sig framåt eller bakåt. Kärnan muskler kommer att lägga i extra stöd som behövs för att upprätthålla en upprätt position under övningen.
2

Shoulder presses.Hold en hantel i ena handen i axelhöjd, med handflatan vänd inåt. Tryck hantel rakt upp mot taket, hålla kroppen rak. Håll din kärna muskler tätt under hela övningen.
3

Chest presses.Lie med ryggen platt på ett träningspass bänk. Håll en hantel i ena handen med armbågen böjd och vikten nära bröstet. Skjut vikten rakt upp mot taket. Håll din andra hand ner till din sida, handflatan nedåt eller hålla på bänken för stabilitet. Tänk på igen för att koncentrera sig på att hålla kroppen rak under hela övningen och använder din kärna muskler att stödja förslaget.