Hur man bygger muskler för en manlig

Medan musklerna växer naturligt som de återhämta sig från någon typ av spänning åsättas, framgångsrikt bygga och underhålla muskelmassa kräver tillämpning av flera grundläggande principer. Även varje människas kropp har sin egen unika svar på olika former av utbildning, dessa riktlinjer utgör grunden för nästan varje muskelbyggande program. Instruktioner
1

Skapa en workout rutin genom att välja övningar för de muskler du vill bygga. ExRx.net har en övning och muskel katalog (http://www.exrx.net/Lists/Directory.html) som låter dig söka efter övningar med muskelgrupp. De flesta muskler har minst en övning som kan fyllas med en billig par hantlar.
2

Värm upp innan din träning rutin. Muskler är mindre flexibla när de är kalla, så öka blodflödet genom att sträcka eller utför 10 minuter av ljus konditionsträning såsom löpning på plats eller jumping jacks.
3

Använd rätt form på alla övningar för att säkerställa muskeltillväxt. Underlåtenhet att göra detta kan resultera i fel muskler som är riktat såväl som allvarlig skada. För varje övning, värma upp med en uppsättning av halva vikten du kommer att använda för att få en känsla för den rätta rörelsen.
4

lyfta tyngre vikt med färre repetitioner. Sex till 12 reps per set är viktigt för att bygga muskler. Om du inte kan slutföra sex reps, du använder för mycket vikt. Om du kan göra mer än 12, du använder inte tillräckligt. När du kan utföra 12 reps med bra form lägga mer tyngd.
5

Ät en balanserad kost. Din träning rutin kommer inte att ge resultat om din kropp inte är korrekt näring. Använd en gratis online kaloriräknare (http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm) för att avgöra hur många kalorier du behöver per dag. Trettio procent av dessa kalorier bör kommer från friska proteinkällor som kyckling, kalkon, eller äggvita. Sextio procent ska komma från kolhydrater som grönsaker eller produkter tillverkade med fullkorn. Den sista 10 procent bör vara källor till essentiella fettsyror som linfröolja, valnötter eller solrosfrön. Konsumera 8 till 10 glas vatten om dagen.
6

Vila mycket. Muskeltillväxt sker som kroppen reparerar sig själv mellan träningspass. Vänta minst 48 timmar innan du arbetar samma muskeln.
7

Öka intensiteten varje träningspass. Din kropp kommer att anpassa sig till den stress placeras på det om din träning inte ändras, vilket kommer att göra bygga muskler svårt. Lyft tyngre vikter eller slutföra fler repetitioner för varje övning varje gång du tränar.