Att göra en rysk twist, sitta på golvet med fötterna på marken och hålla knäna böjda i 90 graders vinkel. Ta din medicin boll och hålla ut rakt framför dig. Luta dig tillbaka till en 45 graders vinkel, sedan vrida till vänster och höger, vilket bollen med dig och röra den till marken med höfterna innan du vrider på motsatt sätt. Ju mer du lutar dig tillbaka, kommer det mer utmanande övningen vara. Du kommer att känna din abs brinnande på nolltid.
Crunches
Oavsett hur många vanliga crunches du gör, kommer du aldrig helt träna magen såvida du tränar varje muskelgrupp. Denna övning gör att fler magmusklerna att komma till användning under träning. Du behöver en medicin boll och en stor träningsboll. Placera den stora övningen bollen på golvet och lägga på den med bollen centrerad på ryggen och fötterna sprids och platt på golvet. Håll medicin boll över huvudet och sakta luta sig framåt tills bollen är över höfterna. Håll denna position, sedan sakta tillbaka till utgångsläget.
Benlyft
ligga platt på rygg (en träningsmatta är bra så att du don ' t måste ligga på golvet). Håll medicin boll över huvudet, sedan nå benen upp att röra bollen. Passa bollen från händerna till fötterna, sedan återvända till om platt på mattan med fötterna något från marken så att bollen inte vidrör golvet. Höj dina armar och ben tillbaka upp, och passera medicin boll från dina fötter till dina händer, slutföra övningen.