ingenting
Visa fler instruktioner
Ectomorphs
1
en oförmåga att gå upp i vikt är den första indikationen på att en kvinna är ectomorphic, vilket tyder på att hon har lite naturligt muskel och en liten benstomme.
2
Öka totala kaloriintag bör vara målet för ectomorphs försöker bygga muskler. Det mest effektiva sättet att göra detta är att dricka kaloririka proteinshakes mellan måltiderna. Använd ett protein kvalitet vassle och blanda i bananer, jordnötssmör och mjölk. Drick en shake mellan varje måltid och före sänggåendet. Drick ytterligare 30 minuter innan styrketräning. Sedan, dricka en proteinshake blandad med vatten efter träningen, tillsammans med en snabbt smälta kolhydrater såsom en sportdryck.
3
Train högst fyra dagar i veckan med tunga vikter på 6 till 10 repetitioner för varje uppsättning. Begränsa eller helt eliminera aerob träning, vilket sparar de extra kalorier för muskeltillväxt.
Endomorphs
4
Överdriven fettdepåer är en indikation på en kvinna som är endomorphic. Endomorphs också normalt ha en större benstomme, mer naturliga muskler och en långsammare ämnesomsättning.
5
minska kroppsfett är målet för ett endomorph hoppas att tona hennes kropp, men hon behöver fortfarande extra protein för att bygga muskel. Det viktiga är att dricka ett protein kvalitet vassle blandat med vatten direkt efter varje vikt träningspass, upprätthålla en typisk diet och öka konditionsträning.
6
Intensiv cardio sessioner minst tre dagar i veckan är en nödvändighet . De som går upp i vikt för snabbt (mer än 1 eller 2 pounds per vecka) bör lägga mer cardio arbete. Vikt sessioner bör omfatta högre repetitioner (10 till 12) i snabbare takt medan vila så lite som möjligt mellan seten (30 sekunder eller mindre). Addera Mesomorphs
7
avses fysiska idrottare, inte mesomorphs inte bära en hel del fett, är muskulös och har stora ben.
8
Mesomorphs bör dricka proteinshakes före och efter träning. Tillsammans med den förberedande utbildning shake, bör sådana kvinnor äter en komplex kolhydrat som en banan, äpple eller havregryn. Den post-utbildning rutin bör omfatta en proteinshake och en enkel carb såsom en sportdryck. Öka värmevärdet och antalet skakar som krävs för att uppnå specifika mål.
9
Mesomorphs bör träna med en kombination av konditionsträning och styrketräning och släpp cardio om betydande muskulära vinster inte syns. Använd en kombination av styrka och muskel övningar byggnaden, börjar varje övning med 12 reps och lägga vikt och minskar reps med varje uppsättning, den sista uppsättningen bör vara sex reps Addera
.