Vad är det rätta sättet att göra bänkpress med hantlar?

Hantel bänkpress möjliggöra en större sträcka på botten och en effektivare topp kontraktion vid toppen än skivstång bänkpress. En annan fördel är att när du använder hantlar, kan du lägga till en liten twist på toppen genom att vrida handflatorna inåt, vilket möjliggör en bättre kontraktion än vad som kan erhållas med skivstänger. Använda hantlar hjälper dig att effektivt utveckla bröstet massa, speciellt i mellersta och yttre bröstmusklerna. Och eftersom de är svårare att balans, kommer du också att utveckla bättre stabilisator muskler. Form

goda formen är viktigt att se till att du gör bänkpress med hantlar ordentligt. Till att börja ta tag i hantlarna och placera dem på dina quadriceps. När du sakta luta sig tillbaka på bänken, ta hantlarna upp till axlarna och sedan lyfta dem till armslängd över bröstet.

Plantera fötterna stadigt på golvet och se till att du håller din bakre änden på bänk vid alla tidpunkter. Lyft inte benen eller sätta dem på bänken eftersom detta kommer att ta bort från din kärna styrka och stabilitet. Du kommer faktiskt att använda en del av kraften från benen för att hjälpa dig att lyfta vikten så länge de placeras stadigt på golvet. Se till att din övre rygg, höfter, och bakre änden trycks fast i bänken.

Hantlar inte ska vara rak, utan vände inåt i ungefär 35 graders vinkel. När du sänker hantlarna ihop till din yttre bröstet armhålan, gör det långsamt i en mycket kontrollerad rörelse. Hantlarna ska inte sänkas längre än raden från bröstet till dina axlar (i princip i linje med dina bröstvårtor). När du når denna position, kör vikterna tillbaka overhead till där armarna är raka, och tvinga hantlarna att komma tillsammans utan att banka dem mot varandra. Antalet repetitioner och set du gör beror på dina träningsmål. Addera Tips

När du gör hantel bänkpress, vill du fokusera all din energi på din bröstkorg , eftersom detta är den huvudsakliga muskelgrupp du arbetar. Du kommer också vill andas in djupt genom näsan när du sänker vikterna, och andas genom munnen när du lyfter hantlarna i luften. Har aldrig studsa medan du gör bänkpress med hantlar. Se också till att du alltid utföra bröst övningar innan du tränar dina triceps, för om du gör dina triceps först, kommer de att ge ut innan du kan arbeta bröstet effektivt.

Var försiktig pröva ett rep trösklar, eftersom detta kan leda till antingen bränna ut eller en skada. Om du vill se vad din max råkar vara, gör det efter att du har värmt upp med lättare vikter. Använd alltid en spotter när du använder tyngre vikter, speciellt när du försöker lyfta ditt max. Se också till att du ger dina bröst en chans att återhämta sig helt mellan bänkpress träning. Återhämtning kan ta allt från ett par dagar till en vecka beroende på hur vana ni är att göra dessa övningar.

När den görs rätt, med hjälp av hantlar för bänkpress kan vara ett mycket effektivt sätt att få en bra bröst träning . Addera