överväga att skära ärmarna från en baggy tröja eller köpa en prefabricerad väst. En butik-köpte västen är konstruerad för att kunna sättas på och tas bort lätt. De har också fickor för vikterna. Om du gör din egen väst, tillsätt en öppning och stängning elementet. När du lägger till vikter till västen kan det vara svårt att lyfta den över huvudet. Knappar eller nedläggningar snäpp bidrar till att undvika denna svårighet.
Välj hur mycket vikt för att lägga till västen. Eftersom västen kommer att vara nära kroppen när du bär den, väljer vikter som inte är obekväm i formen. Överväg att använda viktade sittsäckar eller andra platta, mjuka vikter som är lätta att lägga till och ta bort. Lay varje vikter på ett slitstarkt tyg och skär runt objektet omkring en tum ifrån varje sida. Du kan välja ett material som matchar västen om viktfickor kommer att visa på utsidan eller välj något tyg mönster om du planerar att täcka hela västen när vikterna är fästa.
Belopp
Bestäm hur mycket vikt du vill ha den i västen och avsätta rätt antal individuella vikter. Tyngst västar har en flik med en säker stängning över viktfickor.
Säkra Vikter
Dra luckan bort fliken från västen utsätta vikt pocket hål. Placera vikten inne och dra tillbaka fliken över och stäng stängt. Om en serie fickor har en täckflik, plats i önskad mängd vikter och stäng sedan luckan.
Placering
Placera antal vikter du vill Använd jämnt i hela västen. Till exempel, om du väljer fyra vikter, satte två fram och två bak. Om du planerar att göra styrketräning för att stärka magmusklerna, överväga att lägga alla vikter i ryggen. Sätt varje vikt i fronten om du vill koncentrera sig på musklerna i ryggen. Addera