1
Gör tunga sammansatta övningar. Hörnstenen i styrka och storlek i bodybuilding är förmågan att utföra de stora sammansatta hissar, som bänkpress, knäböj och marklyft. Bänkpress är en större triceps och axlar builder: När du utför denna övning, hålla greppet vid ungefär axelbredd. Detta kommer att ge dig mest makt och ge mer stimulans till axlarna och triceps. Stimulera triceps ännu mer med ett närmare grepp.
2
Isolera armarna. Isolering övningar som liggande triceps extensions och lockar är bra tillägg till varje arm rutin. Byt upp: Utför dem med kablar, skivstänger och maskiner samt hantlar
3
ihåg deltoids.. Stora axlar ser mycket imponerande under en skjorta och kan förbättra den övergripande utseendet på din fysik dramatiskt. De är en stark muskel grupp, så ägna en träningspass per vecka med fokus på axel övningar. Utför tunga militära pressar förutom bänkpress. Andra bra Deltoid sprängare är hantel pressar, lutning bänkpress, dips och axlar hantel väcker.
4
Bygga imponerande underarmar. Utför isolering övningar som hantel handled lockar att direkt stimulera detta ofta förbisedd muskelgrupp. En annan metod är att förbättra din greppstyrka. Utför marklyft, pull-ups, rycker på axlarna och andra tunga lyft tillbaka utan hjälp av remmar eller krita. Bondens promenader är en annan stor underarm /greppstyrka övning: Bara ta ett par tunga hantlar och gå runt i gymmet tills du inte kan hålla dem längre
5
Utför övningarna i en optimal tillväxt sortiment. . Tre till fyra uppsättningar i sex-till 10-reps stimulerar mest muskeltillväxt i de flesta människor.
6
Lägg intensitet. Förutom det grundläggande, mass-byggnaden förening och isolering hissar arm, ta ett träningspass per vecka och lägga intensitet. Till exempel, alternativa uppsättningar liggande triceps extensions och lockar. Dessutom lyfter omväxlande förening med isolering hissar. Till exempel utför en uppsättning av lockar omedelbart efter en uppsättning bänkpress. Eller göra en uppsättning av triceps extensions direkt efter dina pull-ups. Utför super uppsättningar av flera isolering övningar att verkligen uttömma muskeln. Byta upp saker som detta kommer att hålla dina muskler från att anpassa sig till en enda rutin. Håll dem gissa att hålla dem växa.
7
Ät mycket mat. Mat är det viktigaste att hålla armarna (och andra muskler) växer. Ät ett konstant intag av komplexa kolhydrater, protein och nyttiga fetter. Om möjligt, drick en proteinshake direkt efter träningen. Chokladmjölk innehåller nödvändiga kolhydrater och protein för att få fart på muskelbyggande process direkt efter ett träningspass.
8
Få tillräckligt med vila. Förutom rätt kost, sova sju till nio timmar per natt för att ge din kropp att reparera från varje träningspass.