blir större, snabbare, från dina surt förvärvade arbete genom att låta dina muskler att vila. Undvik överträning, vilket utarmar kroppen av näringsämnen och fördröjer cellförnyelsen. Vanliga symptom på överträning - såsom aptitlöshet, låga energinivåer, oförmåga att sova eller längre perioder av sömn, intestinal obehag och influensaliknande symtom - är tecken på att kroppen behöver för att återhämta sig. Lyssna på din kropp. Kanske du inte är överträning så mycket som du är under-återhämtar.
Återkrav
ökar i styrka hjälper dig att bygga muskelmassa. Återhämtning tid hjälper kroppen förbereda sig för nästa omgång av ansträngning. En extra dag (eller mer) kan vara mer fördelaktigt än ett extra träningspass. Övervaka din trötthet nivå, och när energin spik är med dig, träna hårt, när trötthet eller låg motivation är utbredd, är det förmodligen bäst att få mer vila och undvika att få en utbränd känsla. Idrottare ska kännas uppfriskad och energi efter träning.
Recovery
Du kan inte vinna ett maratonlopp genom tävlar. Din kropp vet när man ska vila eller stanna, och om du inte lyssnar på din kropp, kommer det att övervinna din entusiasm och besegra din plan. När en bodybuilder, exempelvis, börjar att fånga en förkylning, är det sannolikt ett tecken på att kroppens försvar är oförmögna att på ett adekvat stöta bort de virus som är närvarande. Idrottaren är oftast tvingas till vila och låta kroppen återhämta sig innan framsteg inom träning eller ansträngning kan fortsätta. Stimulera muskeltillväxt
När man överväger volym kontra intensitet
, det är alltid bättre att göra mindre av både än för mycket av heller. Lämna lite till nästa gång, och observera de framsteg du gör. Det smarta sättet att träna, och det är också ett säkert sätt att undvika muskel drar eller tårar. En kropp fungerar mer exakt och mer effektivt när sinnet och kroppen arbetar tillsammans.
Ökningar i muskelmassa och driver
Ta regelbundna dagar ledigt från träningen. Kroppen anpassar sig till ansträngning, och med rätt kost och massor av vila, blir det tätt med muskel i sitt försök att kompensera för belastningen placeras på den. Eftersom kroppen anpassar sig till överbelastning, är muskelfibrer ombyggnad och fyllas på genom perioder av vila. Addera Avkoppling och hälsoförbättring för styrka vinster
Ta ett balanserat förhållningssätt till muskeluppbyggnad. Använd beprövade strategier för rätt mängd arbete att rätt mängd vila. Du kommer att bli piggare, mindre trött och kan hantera mer stress när du är utvilad och förnyades. Coacher känner igen och förespråkar fullständig vila i en hel vecka efter sex till åtta veckors träningsprogram på grund av styrkan förbättringarna när kroppen har en chans att återhämta sig.