1
Värm upp hela kroppen helt innan starten av varje träningspass. Målet med din varma upp bör vara att få blodflödet till alla de mål musklerna i kroppen, ökar deras kärntemperatur och minska risken för en potentiell reinjury. Snabb promenad eller lätt jogging tillsammans med en rad statiska sträckor för alla de stora muskelgrupperna i kroppen (med särskild uppmärksamhet på det område som revs) kan hjälpa till att isolera kroppen mot en andra skador.
2
Bär varma kläder som täcker den skadade kroppsdelen för att hålla blodflödet i muskeln under hela träningspasset. Till exempel, om du slet din biceps muskler, bära en åtsittande långärmad undertröja eller en arm hylsa över den skadade muskeln att ge kompression och stöd, och för att hålla temperaturen höjs under din träning.
3
använder mycket mindre vikt för övningar med den muskelbristning. Börja med en vikt som du är helt säker på att du kan lyfta utan svårighet. Du kommer att vilja lindra muscle back in din träning regim försiktigt. Räkna med att spendera en månad eller två lirka muskeln tillbaka mot sina tidigare styrka nivåer. Långsamt öka vikten på stången genom små ökningar (2,5 till 5 kg) varje vecka som din styrka och självförtroende i muskeln fortsätter att växa.
4
Abort någon övning där du känner ett styng eller någon annan typ av obehag i den tidigare slits muskeln. Att vara försiktig kan hjälpa till att hålla dig ur operationssalen och se till att du fortfarande är frisk nog för att träna några decennier från nu. Så undviker träning med ditt ego, och handel din långsiktiga hälsa för att utföra ett tungt lyft.