Mike Haynes, en specialist tränare på St Davids Anpassat Fitness Program, förklarar att paraplegics och quadriplegics ofta förlorar tonus i ryggen och bakre axelmusklerna. Botemedlet är alltså att stärka musklerna i de övre, mitten och nedre delen av ryggen och bakre axlarna, i syfte att strama upp kroppshållning.
Även om det är också viktigt att bygga upp bröstet och armstyrka, regelbundna universella gym är inte utrustade för att rymma en rullstol. Vid centra som St Davids Anpassat Fitness Program, speciellt konstruerad, handikappanpassad universella utrustning såsom Paragym eller bowflex Versatrainer finns tillgängliga. Båda dessa maskiner är tillgängliga för allmänheten för hemmabruk, men de är dyra.
Universal Övningar för rullstolsbundna
Den enda begränsningen på överkroppen övningar man kan utföra på en universell maskin är en fråga om huruvida en viss station i den universella maskinen kan rymma en rullstol. Stationer som inline bänkpress och bröstpress stationer kommer förmodligen inte rymma en rullstol, såvida du inte har möjlighet att ta bort sitsen från sin bas för att passa rullstolen i. En mer praktisk metod är att utnyttja stationen av den universella tillägnad lat pulldowns och sittande rader. Återigen kan vadderade stolen av samhällsomfattande måste tas bort för att rymma rullstol, men det är betydligt lättare att göra på denna speciella station.
Latsdrag är en utmärkt övning för övre ryggen. Sittande rader är också utmärkt för den övre delen av ryggen, men är dessutom effektiv vid utövandet ryggen på axlarna.
Utföra övningarna
Precis som alla andra tyngdlyftning rutin kommer att lyfta vikter på en universell maskin från en rullstol kräver 3 uppsättningar av 10 till 15 repetitioner för varje utförd övning. För att se resultat, bör en typisk tyngdlyftning rutin göras minst tre gånger i veckan, på alternerande dagar, utan att utöva samma muskler områden två pass i rad.
För dem i rullstol, vad skiljer i fråga om att med hjälp av en universell maskin är valet av vilka områden att arbeta och sträcka. Specifikt de med ryggmärgsskada tenderar att få frontal axel täthet från ständigt driver sin rullstol. Detta skapar en situation där de främre musklerna blir starkare, medan motsatta musklerna i övre ryggen och baksidan av axeln försvagas. Se till att sträcka de främre musklerna regelbundet, och utöva den övre delen av ryggen och axlarna bakåt genom att göra sittande rader och rulla stolen bakåt.