Gör minst tre dagars styrketräning i veckan för att bygga muskelmassa. Arbeta alla muskler i kroppen lika, inklusive armar, ben, bröst, rygg och skinkor. När du gör din träning, fokus på höga repetitioner med lägre vikter för att hjälpa bränna fett, eller låga repetitioner med högre vikt för att främja muskel tillväxt och bibehålla nuvarande fett nivåer. Slå upp ditt program så att du fokuserar på en kropp som per träningspass dag, som att arbeta benen på en måndag och armar på en tisdag. Detta ger dina muskler rätt mängd vila som krävs för att växa, overexercising muskler orsakar trötthet och stunts tillväxt Addera Diet
Ät en viss diet för att hjälpa till att bygga muskelmassa. och lägre fetthalt i kroppen. Ät en lätt måltid en timme innan ett träningspass, då en lätt måltid efter ett träningspass. Detta hjälper bränsle kroppen medan du arbetar musklerna och hjälper dem att läka efter träningen. För att snabba upp din ämnesomsättning, äta flera små måltider under dagen istället för att äta ett fåtal stora.
Laga mat med hög proteinhalt och låg fetthalt, såsom skinn kyckling och magert nötkött, för att gå ner i vikt , sänka ditt fettintag nivåer tvingar kroppen att använda fett det redan har, och proteinet hjälper till att mata musklerna träningen byggen. Om du är vegetarian, få din protein från bönor och baljväxter (t.ex. ärtor och linser), som halp du undvika överflödigt fett finns i mejeriprodukter.
Aerob träning
Delta i lågintensiv aerob träning, en viktig komponent i alla lean-mass-byggnad träningsprogram. Bränn kalorier genom motion för att tvinga kroppen att söka andra former av energi, som således matar på fettet redan i kroppen. Lågintensiv aerob träning kommer att bränna kalorier och höja din ämnesomsättning. Gör en halvtimme av aerob träning på dagar då du inte lyfter,. Kombinationen av att äta en fettsnål kost och bränna alltför många kalorier på en viss dag kan orsaka din kropp att börja äta bort på musklerna för energi
Addera ditt