1
Begå till en aerob träningsprogram. Konsekvent cardio aktivitet förbättrar övergripande hälsa, humör och kroppsuppfattning. Välj något som intresserar dig. Om du gillar gruppträningspass, överväga en snurrande klass eller gå en promenad eller kör grupp.
2
Komplettera cardio pass med styrketräning. Enligt Fitness Magazine, kvinnor är mer benägna att begå till cardio träning som simning, promenader eller springa än att styrketräning. Även aerob aktivitet är viktigt för kvinnor i alla åldrar, kommer att lägga till styrketräning "förbättra muskeltonus, bentäthet, kondition och styrka." Införliva styrketräning i din träningsrutin minst två gånger i veckan för att se resultat.
3
Välj styrka träning som riktar flera muskelgrupper. Resistance träning som innebär hela kroppen "bränner fler kalorier och tar mer muskler", säger personlig tränare Bill Sonnemaker. För hjälp med att hitta rätt program motstånd utbildning, söka upp en personlig tränare eller investera i video kvalitet motion. Den amerikanska rådet om Motion ger en online-databas med personliga tränare, och Consumer Sök upprätthåller en aktuell förteckning över videorecensioner som hjälper dig att hitta rätt passform.
4
Träna efter din förmåga nivå. Intensifiera din träning innan du är redo kommer inte att tona dina muskler snabbare och kan leda till skador. För bästa resultat, basera din träning på din kondition - nybörjare, medel eller avancerad - snarare än din ålder, säger Forbes.com
5
Ändra din rutin varje fyra till sex veckor. . Även när du känner att du har hittat den optimala rutin styrketräning, du måste stanna på tårna för att undvika en fitness platå, säger Sonnemaker. Efter dina fyra till sex veckor är upp, utvärdera din kondition och öka intensiteten därefter. Fitness författare och entreprenör Edward Jackowski hävdar att "nyckeln till att hålla muskeltonus är inte hur mycket vikt du lyfter, men din intensitet." För att göra framsteg, din träning "måste matcha din nuvarande kondition." Addera