Hur får stora muskler utan droger

Anabola steroider användes ursprungligen för att behandla vissa sjukdomstillstånd, men sedan slutet av 1950-talet idrottsmän har använt dem för att öka deras styrka, snabbhet och uthållighet. Även om dessa läkemedel kan hjälpa till att bygga större muskler, är de knappast avgörande när det gäller att utveckla en imponerande fysik. Naturliga kroppsbyggare har använt samma grundläggande principer för att packa på muskelmassa i årtionden utan risk eller biverkningar dessa droger producerar. Saker du behöver
Barbell eller 2 hantlar
Fria vikter
Visa fler instruktioner
1

Utveckla en naturlig bodybuilding rutin som innefattar sammansatta övningar. Sammansatta övningar arbetar flera muskler samtidigt och tillåter dig att lyfta tyngre vikter. Detta orsakar din kropp att frigöra mer testosteron och andra anabola hormoner (som de som finns i steroider) som är avgörande för att bygga muskler. Hitta en länk till Bodybuilding.com 's motion guide i resurser som gör att du kan söka efter muskelgrupp och filtrera dina resultat till att omfatta endast sammansatta övningar.
2

Lyft tyngre med lägre reps. För varje övning, välj en vikt som tillåter dig att utföra sex till 12 repetitioner med bra blankett. Detta innebär att lyfta tills du inte kan möjligen fylla en annan rep. Om du kan göra mer än 12, du förbättrar muskel uthållighet men inte bygga massa. Om du vill ha större muskler, måste du öka vikten.
3

Se till att du äter tillräckligt. Om du inte tar i tillräckligt med kalorier, kommer din kropp har inte det bränsle den behöver för att bygga muskler. Använd kaloriräknare i resurser för att bestämma din begärda beloppet. Fyrtio procent av ditt intag bör vara protein från kvalitet källor som magert vitt kött eller äggvitor. Ytterligare 40 procent bör vara bra kolhydrater såsom gröna grönsaker, frukt, bönor, eller produkter tillverkade med 100 procent fullkorn. Den slutliga 20 procent ska bestå av hälsosamma fetter finns i livsmedel som valnötter, lax eller linfröolja. Istället för att äta tre stora måltider försöka äta sex mindre måltider utspridda jämnt under loppet av dagen. På så sätt din kropp har en stadig tillförsel av näringsämnen för att dra ur så det fyller själv.
4

Skär ner på hjärt-övningar. Du vill ha så mycket energi som möjligt åt att bygga muskler. Ju mer du utvisa om cardio, desto mer vikt du riskera att förlora. Du kommer inte få större muskler om din kropp är cannibalizing vävnaden till själva kärnbränslet.
5

Vila mycket. Din naturliga bodybuilding rutin kommer inte att ge några resultat om du inte ger din kropp tid att reparera sig själv. Det är i återhämtningsfasen att dina muskler faktiskt växer så se till att du vänta minst 48 timmar innan du arbetar på samma muskelgrupp igen. Komma åtta till 10 timmars sömn per natt är också perfekt.