Hur man utför olympiska Lifts

Det finns tre olympiska lyft: den rena, ryck och rycka. I konkurrens med stöt utförs tillsammans. Idrottare från en mängd olika sporter använder olympiska lyft för att förbättra sin makt och styrka. Den rena är det mest använda olympiska lyft av idrottare. Ryck också används i vissa utbildningsprogram. Jerk utförs sällan av idrottare som inte är konkurrenskraftiga olympiska lyftare. Olympiska lyft är komplexa och kan orsaka skada om de utförs felaktigt. Saker du behöver
Olympic skivstång
olympiska viktskivor (företrädesvis stötfångare plattor) katalog Vikt kragar
Lyftplattform
Visa fler instruktioner
hissar

1

Börja i en squat position med höfterna något högre än knäna. Ryggen skall vara plan med axlar över ribban och huvudet upp. Fötter är hip-bredd och tårna är något påpekas. Svärdet skall placeras över tårna. Ta tag i baren bara bredare än höfterna och använda en krok grepp. Starten position är densamma för ren och ryck förutom placeringen av händerna på stången. I ryck, bör händerna greppar stången bredare.
2

För första pull, förlänga knäna, skivstången från golvet till ungefär knähöjd. De höfter och axlar bör stiga i samma takt. Axlarna kvar över ribban, och armarna är fullt utsträckta. Den första dragningen utförs samma för ren och ryck.
3

Nästa är den tredubbla förlängning. Förläng vrister, knän och höfter, skjuta höfterna framåt mot baren. Baren kan borsta låren. Armarna är fullt utsträckta och huvudet är neutral. Triple förlängningen är klar i ren och ryck.
4

För andra drag, explosivt förlänga överkroppen och maximalt utöka höfter, knän och vrister i en hoppande rörelse. Axelryckning axlarna samtidigt. Den andra sker i både rena och ryck. Medan våldsamt drar kroppen under stången
5

CatchSmack klackar till fullo. Baren ska vara nära kroppen. I den rena, roterar stången som armbågarna punsch framåt. Höfterna ska falla in i en squat position, och baren bör fångas på axlarna. I ryck, kommer fötterna landa bredare och bar accelererar ovanför ovanför huvudet. Baren ska vara nära kroppen och fångas med armarna fullt utsträckta ovanför huvudet och höfterna fullt squat position.
6

att avsluta, förlänga höfter och knä driver upp till stående ställning. Finishen är densamma för ren och ryck.
7

att utföra ryck, börja i en finish monter av ren. Skjut tillbaka höfterna något, knäna böjs bara lite. Sedan kraftfullt utöka vrister, knän och höfter, hoppa med fötterna från golvet. Tryck på bar overhead. Fötterna bör delas upp, en framför kroppen och en bakom, och bör vara ungefär höftbredd. Båda knäna ska vara lätt böjda. Fånga baren overhead med fullt utsträckta armar. Avsluta med att kliva fötterna tillsammans tills i full stående position.