Chair
sängen hög men magert protein livsmedel (kyckling, kalkon, fisk, tonfisk) katalog komplexa kolhydrater (ris, potatis, sötpotatis, spannmål, grönsaker, frukt)
Övning cykel eller löpband
Visa fler instruktioner
få en platt mage på 50
1
Upprepa följande övningar tre eller fyra dagar per vecka.
Sitt på en stadig stol sidled nära sidan av en säng. Säkra båda fötterna i botten av ramen eller låda resårmadrass och korsa armarna på magen. Andas in när du långsamt luta dig tillbaka tills din kropp är horisontell mot golvet. Andas ut när du kommer tillbaka upp på en 45-graders vinkel så att du fortfarande har spänning på magen. Sänk dig själv igen och komma tillbaka upp. Gör totalt 10 repetitioner, vila i 20 eller 30 sekunder, gör sedan övningen två gånger. På golvet
2
Lie med båda fötterna helt utsträckt. Sakta lyfta båda benen upp ca 6 inches från golvet. Håll denna position för en sekund, sedan sänka fötterna i golvet. Gör tre set med 10 repetitioner.
3
Medan han fortfarande på rygg med knäna upp och båda fötterna på golvet, placera dina händer och underarmar på vardera sidan av huvudet. Sakta höja ditt huvud och axlar från golvet och spända magen muskler. Sänk axlarna och huvudet tillbaka ner. Ät tre uppsättningar av 10 repetitioner.
4
havregryn, grädde av vete eller en mager flingor till frukost. Ha kyckling, kalkon, tonfisk eller annan typ av fisk till lunch tillsammans med ris och en kokt grönsak. Ät en liknande magert protein till middag, en bakad potatis eller yam, två kokta grönsaker, flera råa grönsaker och frukt. Ha en mager shake senare, men sluta äta tre eller fyra timmar innan du går till sängs.
5
Använd en motionscykel eller löpband i 20 till 30 minuter på morgonen innan du äter frukost. Använd cykel eller löpband ca två timmar efter middagen för 20 till 30 minuter. Upprepa denna träning varje dag.
När magen är plattare, skära ner till en konditionsträning per dag om du vill.