Hur man bygger en kvinnas överkroppen styrka

Kvinnor som fokuserar på hela kroppen fitness se förbättringar i muskeltonus, allmän hälsa och energi nivåer. Ju fler muskler du arbetar, desto mer muskelmassa du har, vilket innebär att du bränna mer kalorier även i din ner tid. Trots detta, har fokus på överkroppen styrka flera fördelar för kvinnor. När du tona överkroppen, förbättrar din hållning, har du en starkare rygg och kärna, och du ser förbättring i formuläret för andra fysiska aktiviteter, vilket minskar risken för skador. För att få ut det mesta av överkroppen träning, måste du inkludera övningar för ryggen samt dina armar, axlar och bröst, enligt Karen Voight, fitness expert och hälsa kolumnist för Los Angeles Times. Instruktioner
1

Tone och stärka dina armar. Enligt den amerikanska rådet om Motion, tyngre vikter och färre repetitioner bygger styrka, medan lättare vikter och fler repetitioner främjar uthållighet. Engagera dina triceps, biceps, extensorer och flexors för bästa resultat. Besök övning bibliotek av ACE: s hemsida för träning som rikta dina armar.
2

bygga styrka i dina axlar. Enligt Karen Voight, axel övningar som engagerar både den bakre och främre axelmusklerna är viktiga för att uppnå en balanserad styrka och ton i överkroppen. Eftersom främre axel muskler är engagerade oftare i vardagen att lyfta och bära, välj axel övningar som inkluderar bakre muskler också. Voight detaljer balanserad axel-inriktning flyttar på hennes hemsida.
3

Träna dina bröstmuskler. Enligt "The Insider", bröstmusklerna är en av de topp 10 ignoreras av kvinnor i sin kondition regimer. Armhävningar är effektiva på att stärka bröst, armar och axlar, men du bör komplettera dem med rörelser som riktar bröstmusklerna. För att öka effektiviteten i armhävningar på bröstmusklerna, spred armarna längre ifrån varandra. Hitta tips och illustrationer för klassiska bröst byggare som pec flys, hantel pressar, och korsningarna i ACE: s online-övning bibliotek.
4

Stärk din rygg för balanserad kondition och förebyggande av skador. En försummad tillbaka leder till felaktig arbetsställning, enligt Voight, och "hindrar din ryggrad från stapla upp korrekt." Rikta underutnyttjade muskler som romber och latissimus dorsi med Voight enkla rörelser som använda fem to £ 8 hantlar. Voight illustrerar back stärka rörelser och korrekt form i varor styrketräning på hennes hemsida.
5

ändra din träningsrutin varje fyra till sex veckor. Fortsätta att stärka överkroppen muskler, måste du öka intensiteten när din kropp har anpassat sig till den aktuella nivån av motion. Variera din rutin för att se förbättringar i kondition och uthållighet. Ökad intensitet behöver inte betyda ökande vikter. Ökande repetitioner och utmanande muskelgrupper med olika rörelser kommer att hjälpa dig att behålla muskelmassa, förbättra muskeltonus och bygga styrka i överkroppen.