Hur att få muskler Efter en bruten fotled

Efter en bruten fotled har läkt, är det drabbade området svag på grund av brist på aktivitet. Stärka musklerna kring fotleden är en av de bästa sätten för dig att förebygga framtida skador, såsom frakturer, stukningar muskler, stukningar ligament, och tårar senor. Även vristerna har några av de starkaste leder och ben i kroppen, eftersom de stöder din vikt, efter en skada, bör ske lätt. Dessutom kan fotled skador ta lång tid att läka. Tänk på: Det kan ta flera månader innan du kan gå utan en hälta och återgå till normala aktiviteter, enligt American Academy of ortopeder. Instruktioner
Stärka vristerna
1

Gå på tårna. Detta är en bra övning för att stärka foten och muskler kalv. Om du upplever någon smärta annan än den normala träningen bränna, stoppa övningen tills du kan göra det utan smärta.
2

gå på hälarna. Denna hälen övning fungerar de motsatta musklerna i tån övningen. Det stärker vristen och smalbenet muskler.
3

Gör knäböj. Med fötterna axelbrett isär, luta dig tillbaka på hälarna, trycka skinkorna ner samtidigt hålla ryggen rak. Sakta stå. Upprepa. Dessa kommer att stärka din fotled muskler tillsammans med era quads. Om knäböj kännas alltför lätt, lägg vikt genom att hålla hantlar, en på varje sida, medan du gör övningarna.
4

Ta en vandring. Ojämna ytor för promenader, såsom smuts spår, bidra till att stärka din fotled muskler mer effektivt än slät yta utövar.
5

cykla. Cykling hjälper till att bygga muskler runt ankeln om du bara använder bollar av dina fötter att trampa. Dessutom får du en bonus kalv, quad och Glute träning.
6

Köp ett band övning motstånd. Hitta en bok av övningar med dessa billiga, stretchig workout redskap, och du kommer att ha många ankel-styrkeövningar för att lägga till i din rehabilitering.
7 p Om dina muskler och ben är starka nog att göra tung vikt -lyft övningar (fråga din läkare), prova att göra benpress, kalva pressar och rycker. Alla dessa skall ske med en betydande mängd av tyngd, din fotled muskler används redan för att din kroppsvikt, som den stöder hela dagen. Försök att lyfta mer än du väger.