Hur man bygger muskler Efter 30

Om du överväga att bygga muskler efter 30 års ålder en övning i meningslöshet, tänk igen: Några av de bästa världens idrottare når sina primtal när de är i sina sena 20-talet eller början av 30-talet. Du är fortfarande ung, och bygga muskler nu kommer att hjälpa dig att fortsätta att känna sig ung, ser bra ut och öka din hjärta och immunsystem. Processen kan vara långsammare än när du var tonåring, men med ansträngning, kan resultatet bli detsamma. Instruktioner
Bygga muskler efter 30
1

Börja långsamt. Om du lyfter vikter för första gången, kan du hoppa inte in med tunga vikter. Alltför mycket alltför snabbt kan orsaka smärta (ledvärk, muskelvärk) och skador (trasiga senor, stukad ligament). Börja med vikter du kan lyfta för 12 till 18 repetitioner. Detta kommer att stärka dina leder och "Aktivera" dina muskler. Efter ungefär en månad, kan du gå vidare till tyngre vikter, skytte för sex till åtta repetitioner.
2

Ät rätt. När det gäller kost, är du inte en tonåring längre. Tonåringar har höga ämnesomsättning och kan komma undan med att äta skräpmat när du tränar. Dock har kroppen slutat att växa, och din ämnesomsättning har avtagit. Ät rätt för att hålla den väl laddat och att hjälpa till att bygga muskler, med särskilt fokus på protein och nyttiga kolhydrater, såsom fullkorn, frukt och grönsaker.
3

Välj bodybuilding metoden. Denna metod fokuserar på muskler form och storlek i motsats till styrkelyft metod, som fokuserar på styrkan. Bodybuilding hjälper dig att bygga upp långsamt, och är ett bättre val, särskilt om du är ny på tyngdlyftning. Bodybuilding är lättare på lederna och visar resultat snabbare. Med en styrkelyft träning, lyfta dig så mycket vikt som kan. Med bodybuilding, använder du en lägre vikt men gör dina reps långsamt, tvinga mer blod till musklerna och arbeta dem längre.