Utför knäböj med tunga vikter och du kommer att arbeta en ton av musklerna i benen, särskilt de stora quadriceps och muskler hamstring. När det gäller att arbeta flera muskler och packa massa på benen, är knäböj kungen. Lägg styrka till dessa muskler och du kan skydda dina knän och öka din prestation i en mängd olika sporter. Många sneakers har försöker pracka på fördelarna med knäböj för år. Gör tre uppsättningar av sex till åtta repetitioner två gånger per vecka för att bygga benmuskler med knäböj. Addera Marklyft
lyfta tunga vikter med marklyft och du kommer att arbeta dina hamstrings och tillbaka riktigt hårt, liksom många andra muskler. Marklyft är utan tvekan den bästa muskel byggare övning. Marklyft är en av de äldsta och mest effektiva sätten att bygga muskler. Filosofin är enkel - ta den tyngsta vikt du kan och lyft från marken. Form är mycket viktigt. Marklyft och knäböj tunga vikter och du kommer att producera stora, muskulösa ben. Gör tre uppsättningar av sex till åtta repetitioner två gånger per vecka för att bygga benmuskler med marklyft. Addera ditt bänkpress
Bänkpress tunga vikter för att hjälpa till att bygga en muskulös bröst och överkropp. Bänkpress är en av de bästa övningarna muskel byggare för ditt bröst, axlar, triceps och överkropp. Bänkpress är "push" rörelser så att de fungerar bra i kombination med rader som är "pull" rörelser. Gör tre uppsättningar av åtta till 10 repetitioner två gånger per vecka för att bygga överkroppen muskler med bänkpress.
Rader
Rad tunga vikter för att bygga muskler i ryggen. Skivstång raden är en av de bästa muskelbyggande övningar för packning muskler på dina lats och fällor. Rader är "pull" rörelser så att de fungerar bra i kombination med bänkpress, som är "push" rörelser. Gör tre uppsättningar av åtta till 10 repetitioner två gånger per vecka för att lägga till musklerna på överkroppen med rader.