En kettlebell är en gammal verktyg för styrka. Den har sitt ursprung i Ryssland för hundratals år sedan och har stått sig genom tiderna som ett fitness redskap. Till utseendet är det ganska enkelt: Det ser ut som något annat än en kanonkula med ett handtag. Men någon som upplevt med en kettlebell kommer att säga att, när de används på rätt sätt, kan det vara en hel gym i sig. Addera Basic Kettlebell Övningar
ordentlig kettlebellträning där finns sex grundläggande övningar: den turkiska utstyrsel, swing, den rena, press, knäböj och ryck. Denna samling av övningar ger dig det bästa av alla världar om du söker funktionell styrka och prestanda. De ger dig explosiva övningar och långsam grinds, överkropp och underkropp,. Konditionsträning och styrketräning
Hur Kettlebell Träffar din kärna
kettlebell , när den används på rätt sätt med övningarna ovan, kommer att drabba din kärna i varje repetition. Under de flesta av dem, kommer kärnan att rekryteras för att hålla kroppen stabil under lyftet. Om du gör 10 uppsättningar av 10 repetitioner med kettlebell swing (relativt lätt), bör du vara upphandlande din abs på toppen av varje rep, vilket innebär 100 upprepningar av träning för dina magmuskler, med bara en övning.
Den turkiska get-up är särskilt bra på att också lära din kärna när man ska skjuta, i stället för att bara göra det eld. Kärnan är införlivat i många rörelsemönster, och när lärde avfyrats ordentligt utför din kropp bättre och är mer skada resistenta. Den turkiska utstyrsel stärker kärnan och samordnar det med resten av kroppen.
Kettlebells VS Andra metoder
kettlebell är särskilt effektiv som ett pedagogiskt verktyg för några skäl. Det enklaste är att det är mer portabel än de flesta andra utbildningsverktyg. Även en relativt tung klocka, som en £ 53 eller ens en £ 70 klocka, är lätt att transportera från gym till gym, eller till parken.
Andra har klockan design en off-center på tyngdkraften. Detta kräver musklerna att arbeta ännu hårdare eftersom klockan drar i en annorlunda och svårare sätt än en skivstång eller hantel skulle
tredje klockorna hanterar roterar lätt i handen, vilket gör övningar som rengör eller rycker lättare på händerna när genomföras korrekt. Detta gör kettlebell ett mycket bättre val än hantlar för att göra dessa explosiva övningar, speciellt när du gör högre reps.