Bestäm den maximala viktgränsen du skulle använda för att bygga muskler och sedan välja vikter minst 15 kg. ljusare. Detta gör att du kan göra fler repetitioner än vanligt, vilket resulterar i mer muskeltonus.
Börja din toning träning med en vanlig muskelbyggande träning. Med lägre vikt, bör du kunna åtminstone fördubbla dina repetitioner utan att pausa, beroende på mängden av skillnaden mellan den vikt du har valt och din maxgräns. Så småningom, när din anaeroba tröskel stiger, kommer du att kunna öka antalet dina repetitioner med större och större belopp. Flytta inte snabbare än normalt i din toning övningar
, eftersom detta kommer att minska de positiva effekterna på dina muskler. Flytta på en vanlig, avsiktlig takt, efter förflyttningen genom så grundligt som du vill medan muskelbyggande.
För att maximera effekten av toning övningar, försöka flytta från en till nästa utan att pausa för en hel runda övningar. Till exempel gå igenom en uppsättning med bicep lockar, lyfter skuldra, förlängningar ben, Triceps höjer, och sneda böjar utan paus. Då kan du få en drink, svalna en minut eller två, och sedan göra det igen. Denna snabba eld stil av motion kommer att skapa en efterfrågan i kroppen för energi och tonen att hantera allvarlig träningspass
p Om du kan säkra en tränare för att hjälpa dig i din träning, göra det. Utbildare är proffs som tittar du tränar och kan ge tips och förslag för att maximera effekten av din träning. De kan också vara motiverande stöd, manar dig i ytterligare fem reps när du skulle ha gett i.
Håll väl hydrerad. Dina muskler behöver vatten för att fungera och din ökade repetitioner ökar ditt behov av vatten, liksom.