Super-ställa dina muskler är ett effektivt sätt att stimulera muskeltillväxt. Enligt online-nyhetsbrev Muscle Mass Magazine, "En super set är två övningar som utförs rygg mot rygg med minimal vila mellan övningarna för att öka träningsintensitet. Super uppsättningar är också en bra teknik för att öka muskel storlek, eftersom de ökar frisättningen av anabola hormoner som testosteron, är som ansvarar för muskeltillväxt. " Inte bara är super-ställa effektiva, men det är också kräver mindre tid i gymmet. Webbplatsen Criticalbench.com påpekar att, "Forskare har funnit att fitness entusiaster kan minska den tid de tillbringar träna med två tredjedelar och ändå uppnå samma resultat." Som super-inställningen är en mycket intensiv form av träning, måste du vila dina muskler tillräckligt. Ju hårdare du tränar, desto mer vila din kropp behöver. Det är alltid bättre att vila en dag för mycket än en dag för lite. Om dina muskler eller leder känns öm, vet du att du inte vilar tillräckligt. Om du tränar väldigt hårt med super set för hela kroppen, behöver du sannolikt minst fyra dagars rest.Try följande tre super-set variationer tagna från Streetdirectory.com: antagonistiska muskler super set, pre-utmattning super set och post- utmattning super set. I den första, träna dig motsatta muskelgrupper. En super set skulle vara marklyft med ben förlängningar. Vila två till tre minuter mellan seten. Enligt Streetdirectory, här är vad du gör i den andra varianten: "I en pre-utmattning super set, du arbetar på samma muskelgrupp med en isolering övning och sedan följa upp med en förening övning utan vila mellan seten." Till exempel, bicepscurl först, sedan direkt efter utför pull-ups. Den sista variationen är helt enkelt den direkta motsatsen till den andra --- göra en sammansatt övning följt av en isolering övning. Pull-ups först, sedan bicepscurl.
Överväganden
Använd inte bara en variant av super set. Cykla mellan dem varje par månader för maximal muskeltillväxt och för att undvika överanvändning skador. Om du är nybörjare, börja med lite intensitet och känner hur din kropp reagerar innan du ökar.