Hur man tränar för en Kettlebell Competition

Engagemang i amatör-nivå idrottstävlingar för kul är ett bra sätt att utmana din kropp och skjuta dig själv till nya höjder av prestanda. Viktigare än själva tävlingsdagen, dock är utbildningen. Tävlingen är inget annat än gummistämpel validera dina ändlösa timmar av ansträngning träning i gymmet på förhand. Kettlebells, små kanon-liknande vikter med tillhörande handtag, presenterar ett intressant medium för styrka tävlingar. När du tränar för en kettlebell tävling, här är de saker som du behöver tänka på. Saker du behöver
Olika kettlebells
Videokamera
Visa fler instruktioner
1

fastställa datum för tävlingen och markera det på din kalender. Dela upp tiden mellan nu och konkurrensen i tre ungefär ens perioder. Den första perioden kommer att ägnas åt teknisk behärskning, kommer den andra att ägnas åt styrka ackumulation, och den tredje perioden kommer att ägnas konkurrensen topp. Kontakta din lokala styrande organ eller arrangörer turnering för att avgöra
2

vilka händelser som kommer att testas. Typiska händelser inkluderar kettlebell slänga för avstånd eller höjd, kettlebell clean och press för reps, och kettlebell snatch. Notera både de händelser som kommer att testas på dagen för tävlingen tillsammans med den ordning som de kommer att testas.
3

Utför ofta låg volym träning för att förbättra den tekniska behärskningen under din första utbildning perioden fram till tävlingen. Detta innebär att du kommer att behöva träna en halvtimme på morgonen och en halvtimme på natten. Använd lätta kettlebells och syftar till att fullända ditt formulär under genomförandet av teknikerna. Videoband formuläret med en digital videokamera eller ha en vän att ge korrigeringar som du tränar. Öva alla konkurrensproblem händelser under varje träningspass och träna fyra dagar per vecka, på mestadels nonconsecutive dagar.
4

Utför en minskad volym av styrketräning under den andra perioden fram till tävlingen. Använda tyngre kettlebells, syftar till att utföra ett lågt antal repetitioner per set (04:57) för att bygga råstyrka före evenemanget. Tåg 45 minuter per dag, fyra dagar per vecka, träning en tävling lyft per dag under hela fasen. Sikta på att öka vikten på kettlebell du använder med varje träningspass för att driva din kropp.
5

Öka din frekvens och volym av träning under topp perioden fram till tävlingen är bara fem dagar bort. Skjut dig själv ännu hårdare, utbildning för en timme eller mer fyra dagar per vecka. Sikta på att fortsätta att öka din styrka nivåer med varje träningspass och utför uppsättningar av högre reps (sex till åtta) för att bygga både styrka och uthållighet. Stoppa utbildning helt fem dagar innan tävling, ger din kropp tillräckligt med tid att vila för att sätta dig till 110 procent prestanda på dagen för händelsen.