1
Öka din rå styrka genom att utföra sammansatta lägre kroppsrörelser såsom knäböj och marklyft. Sikta på att utföra flera uppsättningar på tre till fem repetitioner, öka vikten på dessa övningar tills du inte kan slutföra målet antalet reps med korrekt form. Öka vikten så dina muskler ökar i styrka, och din hoppning potential kommer att öka i motsvarande grad.
2
Utveckla din förmåga för hastighet-styrka genom att lyfta lättare vikter i en explosiv sätt. Utför hoppa knäböj eller snabba marklyft med en vikt som är ungefär lika med 60 procent av din maximala kapacitet. Lyft denna vikt för åtta uppsättningar av tre upprepningar, för att påskynda ett vikt så mycket som möjligt under varje repetition. Detta kommer att hjälpa din hoppförmåga, som maximalt hoppa höjd kommer att begränsas av hur snabbt du kan använda din styrka till marken för att generera kraft uppåt. Genom Spänst
3
Träna reaktiv styrka, såsom box hoppning. Sätt upp en liten (ungefär 12 tum) box och stå ovanpå det. Initiera rörelsen genom att hoppa av lätt och sedan hoppa igen andra fötterna röra vid golvet. Försök att minimera den tid du tillbringar i kontakt med marken så mycket som möjligt, med hjälp av elastiska (lagrade) energi från din härkomst att generera ytterligare hoppning potential. Detta kommer att bidra till att hjälpa din hoppa höjd i atletiska situationer, där du kommer oftast behöver konvertera framåt eller i sidled fart in i en vertikal stigning för maximal hoppning höjd.