Kreatin finns naturligt syntetiseras i kroppen från aminosyror och hjälper till att omvandla mat till energi. Vi får även kreatin från livsmedel såsom kött och fisk.
Kreatinmonohydrat
Kreatin Monohydrat är ett pulver som kan blandas med någon dryck, inklusive mjölk. Många tyngdlyftare föredrar att blanda kreatin i sin pre-workout sportdryck, samt blanda det i deras efter träningen proteinshake. Den finns även i tablettform och som en färdig drink mix.
Vad kreatin göra?
Flera studier har visat att kreatin ökar muskel massa och styrka. Studier har visat att 20 gram per dag för en vecka ökar atletisk styrka och prestanda.
Kreatin Laddar
Skapa lastningen är processen att ta 20 eller fler gram kreatin per dag i en vecka. Detta följs av en tre veckor lång underhållsfas under vilken användaren intar bara 10 gram per dag, därefter en tre veckors fas där ingen kreatin tas. Om du gör det är tänkt att öka vinster och hindra kroppen från att vänja sig tillägget.
Mix-förmåga
kreatinmonohydrat inte löser sig väl i vätska. Därför är det viktigt att du blandar eller skaka din drink varje gång du tar en klunk, eller det kan sitta på botten av glaset eller flaskan. Blandning kreatin pulver med mjölk och proteinpulver i en post-workout shake är ett bra sätt att komplettera kroppen med nödvändig näring efter dina muskler har utarmat.