Utför golv vindrutetorkare genom att först ta en laddad skivstång och ställa den på marken. Vikten på skivstången varierar beroende på din nuvarande styrka nivå, men en skivstång lastad med £ 95 är ett bra mål för personer som utför övningen för första gången. Detta belopp kommer naturligtvis öka din styrka nivå förbättras.
Få på golvet nedanför skivstång och tryck det rakt ut tills armarna är låsta, precis som en bänkpress. Dina ben ska hållas rakt ut och tillsammans under hela övningen. Med skivstång fortfarande utelåst över bröstet, börja rörelsen genom att lyfta benen upp så att dina fötter pekade på taket. Din överkropp och ben bör göra en 90-graders vinkel, om den betraktas från sidan på denna punkt. Fortsätt rörelse med benen genom att föra dem upp mot vänstra plattan på skivstång, försöker röra vid plattan med tårna utan att flytta skivstång. Efter att peka på (eller komma nära) till vänster plattan, ta benen tillbaka ner till golvet innan man lyfter upp dem igen, att uppfostra dem att röra den högra plattan på skivstång. Fortsätt omväxlande på detta sätt för 10 till 20 reps, eller tills du inte kan hålla skivstång upp längre. Utföra två till tre uppsättningar på en gång. Addera Inklusive Floor Torkare i en rutin
Inkludera golv vindrutetorkare i din vanliga styrketräning rutin på din magträning dag. Som golv torkarblad är en aktivitet som kräver en stor del av intramuskulär koordination, bör du utföra dem innan du gör någon annan typ av buken rörelser - du kommer att vilja vara så färsk som möjligt när du utför denna övning. Likaså undviker att utföra golv vindrutetorkare på dagar som du utför bänkpress eller andra angelägna rörelser, eftersom detta kommer att pre-trötthet bröstet, axlar och triceps och du kommer inte att kunna hålla stången ut overhead så länge, vilket kommer att äventyra kvaliteten på buken träning. Kom ihåg att alltid ha en spotter redo att ta baren om du blir trött, vilket minimerar risken för skador.