Kommer bänkpress bygga muskler jämnt?

För att vara säker, är bänkpress en av de bästa övningarna för att öka överkroppen styrka och bygga en solid kista. Med rätt form är bänkpress allmänt vara den bästa övergripande bröst övning. Ytterligare fördelar för dina axlar, rygg och armar stelna sin plats i hall of fame i body building. Däremot kan en singular fokus på bänkpress leda till styrka obalanser, platåer i din utveckling, skador och en oproportionerlig kroppsbyggnad. Bänkpress är bra, men har begränsningar
p Om du söker ännu, symmetriska muskler, är det bättre att använda variation i bröstet rutin och spendera tid på att stödja spelare snarare än att göra oändliga uppsättningar på bänkpress. Bänkpress är mycket effektiv på att bygga styrka i överkroppen, men du bör inte bygga ett hus utan en stiftelse. En stark övre rygg är nödvändig för att hjälpa till att balansera ut din fysik och förebygga skador. Dessutom traditionella horisontella bänkpress tenderar att fokusera mer på de lägre och mellersta delarna av pectoralis major muskler. Alltför stor vikt här kan resultera i en kista som buktar på botten och är platt på toppen. Tänk på att bänkpress placera en hel del stress på axlarna, vilket kan leda till skador om du inte utveckla dina stabilisator muskler. Addera Även muskel strategi

För att säkerställa en jämnt utvecklad bröstkorg, kommer du vill träffa bröstet från en mängd olika vinklar och blanda upp din rutin med skivstänger, maskiner, hantlar och kropp styrketräning som armhävningar och dips. Du vill ägna särskild uppmärksamhet åt övre delen av bröstet, en stötesten för många, eftersom bänkpress effektivt bygger nedre och mellersta bröstet men tenderar att ignorera den övre delen av bröstkorgen. Att arbeta på övre delen av bröstkorgen, gör dina pressar med antingen en skivstång eller hantlar på en lutande bänk. Komplettera bröstet rutin genom att arbeta din rygg, axlar och armar för att maximera vinster.
Hur att jämna ut det.

En huvudaktör i överkroppen styrka och stöd är de övre ryggmusklerna, eller latissimus dorsi. Dessa muskler är engagerade under den negativa fasen av bänkpress. En starkare rygg hjälper dig att förebygga skador, förbättra din styrka och utveckla bröstet mer fullständigt och jämnt. Det finns många alternativ för övre rygg övningar på varje gym som sittande kabel rader eller pull ups

Dina axlar är också engagerade under bänkpress, men endast i fronten -. Den främre deltamuskeln. Du har även de mediala och bakre deltamuskeln att brottas med. Utveckla dina axlar ordentligt ser du inte får en rundad utseende och hjälper till att undvika skador. Det finns många övningar för att bygga dina axlar från alla vinklar.

Slutligen, dina triceps muskler är en stor del av din bänk. Att betala extra uppmärksamhet till dem under träningen kommer att löna sig när du bänkpress och kommer också att lägga storlek och ton till dina armar.