p Det finns flera sätt att göra en sandsäck. Sandsäckar kan köpas i järnhandeln som Home Depot och Lowes. Medan de bästa typerna är de tyg påsar, tunga plastpåsar är också effektiva. Om du inte behöver en tung sandsäck, fylla en tung soppåse och förstärka det flera gånger om. Det är också en bra idé när du gör detta för att placera påsarna inuti ett örngott för hållbarhet.
Träning med en sandsäck
Arbeta ut med en sandsäck är annorlunda från att använda traditionella vikter. På grund av sanden skiftar, kommer kroppens balans och proprioceptiva kvaliteter utmanas.
P Det finns flera specifika hissar som är effektiva med sandsäckar. Den första är utfall. Börja med kramade påsen med båda händerna under den eller placera den över ena axeln. Håll ryggen rak, steg framåt med ena benet och sänk den andra benets knä i golvet. Låret av främre benet ska vara parallell med golvet.
Två utmärkta hissar för flera muskler är makten ren och roterande döda hiss. För att utföra en makt städa, hålla väskan i ändarna och explosivt hissa upp, släppa dina höfter och armbågar under den. För att utföra en roterande döda hiss, hålla väskan från båda ändarna och rotera genom att vrida på bollar av dina fötter i en riktning. Håll ryggen rak, sänk påsen mot golvet. Ta påsen tillbaka upp och rotera åt andra hållet och upprepa rörelsen.
Rutinen
Eftersom de flesta av hissarna använda flera muskler, är det en bra idé att utföra en sandsäck träning tre gånger per vecka. Medan upprepningar är bra, kan det vara en god idé att lyfta under en tidsperiod och ett mål att nå under den tiden. Om du vill träna fyra dagar per vecka, ägna två dagar per vecka på överkroppen hissar och de andra två till underkroppen hissar.