1
Ta grenade aminosyror (BCAA). Enligt sportsci.org, det finns vissa belägg för att BCAA: s arbete för att öka muskelmassan och minska förlusten av protein under träning. Protein är en central komponent i att bygga muskelmassa. Ta ett tillägg med leucin, valin och isoleucin att ge kroppen det bränsle den behöver för att bygga muskler.
2
Supplement med anabola aminosyror. Dessa aminosyror hjälper proteinsyntesen och insulinproduktionen som inducerar anabolism. Ornitin kan metionin, lysin och arginin orsaka en ökning av tillväxthormon, vilket kan leda till mer utvecklad muskulatur. Leta efter ett tillägg som särskilt utformats för att öka muskelmassa för att få dessa aminosyror.
3
Prova att ta ett kreatin för att öka fysisk prestationsförmåga och leda till ökad muskelmassa. Kreatin, enligt forbes.com, fungerar som ett bränsle som gör att du kan träna längre. Dessutom får tillskott med kreatin öka ren muskelmassa. Sportsci.org säger att 0,3 g per kg kroppsvikt upp till sju dagar kommer att öka muskelmassan. Långsiktig tillskott kommer att öka styrka och muskulatur samt. Leta efter kreatin piller i din lokala hälsokostaffär.
4
Ingest en multivitamin dagligen. Välj ett vitamin som är speciellt anpassad för ditt kön, ålder och aktivitetsnivå för att säkerställa att du får optimala näringsmässiga fördelar. Du kanske inte får den näring du behöver för att fylla på vitamin butik, speciellt om du är väldigt fysiskt aktiv.