isometriska övningar involverar statiska konditionering av muskler, vilket innebär att muskeln inte förlängs. Göra Isometrics vid submaximal ansträngning betyder inte utföra isometriska övningar vid full ansträngning.
Submaximal vs Maximal
Ett exempel på en submaximal träning är att hålla en vikt i handen och göra en lateral raise, föra vikt bara för att axelhöjd, och stoppa och hålla. I en maximal ansträngning, är mer fiskeansträngning som när man trycker mot ett tungt föremål. Denna milda stärkande övning är idealisk för skada rehabilitering eftersom
Rehabilitering
av hur mild det är på lederna och eftersom den inte förlänga muskeln. Du kan välja en bekväm vikt och lyfta den för att uppnå styrka fördelar utan att orsaka ytterligare skador på din axel.
Submaximal övningar för att hjälpa till Shoulder Recovery
p Det finns flera standard stärkande övningar som kan utföras vid submaximal ansträngning, enligt din Ortopedisk Connection. Du kan göra en ansats extern rotation genom att ligga på din sida, hålla en låg vikt med armbågen böjd i 90 graders vinkel och lyft den uppåt och bort från magen till den punkt där det känns bekvämt, men ändå utmanande.
värma upp och kyla ner
p Det är alltid bra att värma upp med en bra promenad och lätt stretching innan du utför några övningar. Även om du arbetar på submaximal ansträngning, måste du ändå förbereda dina muskler och sträcka när du är klar.