platt bänkpress utvecklar styrka och muskler densitet i bröstet. Rörelsen utvecklar även triceps och främre deltamuskeln. En bredare grepp uppmuntrar ökad användning av bröstmuskulaturen, och ett smalare grepp fungerar mer i triceps.
One-Arm Push-Up
en arm push- -up kräver enorm styrka och koordination mellan bröst, triceps, axlar och core /magmusklerna. Korrekta formen kräver att båda knäna hålla pekade mot golvet, med stödjande hand placeras något bredare än axelbredd.
Bänk och nackdelar
bänken Press låter tyngre flyttas för muskel-massa vinster. Nybörjare kan utföra bänkpress med lättare vikter. Dock medger bänkpress den dominerande sidan av kroppen för att styra stången och ger den svagare sidan mindre enskilt arbete.
Push-up och nackdelar
en -arm push-up griper kärnan /buk muskler för en mer omfattande sammansatt rörelse, men övningen kan utföras korrekt först efter en viss nivå av överkroppen uppnås styrka. Det är också en upprepning-baserad träning snarare än en maximal styrka träning.
Överväganden
ideal under utveckling skulle vara att använda båda övningar att arbeta maximal styrka och utveckla muskler densitet. Mer vikt kan placeras på den ena eller den andra, beroende på din vikt-träningsmål