Exempel på allmän-träningsmål inkluderar att förlora några pounds, ökar i styrka och toning upp. De flesta "vanliga" människor hamnar i denna kategori. Du bör använda grundläggande styrketräning tekniker för att uppnå detta mål. Överväg att ha någon plats att få ut det mesta av varje övning. I detta scenario skulle en spotter övervaka enkelt ditt formulär och motivera dig genom verbala signaler. Även de mest avancerade motionär fördelar av att ha någon titta på dem medan du tränar. De tekniker som används för allmän fitness fokuserar främst på grunderna i styrketräning (styrketräning) såsom användning av god form och lyfta lämplig mängd vikt. Använd en vikt som gör att du kan fylla 12 till 15 repetitioner per set. "Om du inte kan upprätthålla god ton, minska vikten eller antalet repetitioner," enligt Mayo Clinic. Gör minst ett set per övning. För att undvika muskel obalans, tränar alla muskler i kroppen, inte bara på framsidan av axlarna och benen. Räkna varje repetition högt för att undvika att hålla andan och se till att du får tillräckligt med vila mellan träningspassen. Om du lyfter vikter med varje kroppsdel, gör tre set per övning, vänta 24 till 48 timmar tills du lyfter igen.
Bodybuilding
Bodybuilders, traditionellt, använder olika tekniker för att nå sitt mål att utveckla stora muskler. Webbplatsen Bodybuilding.com definierar det här, "Bodybuilding tekniker är grundläggande styrketräning regimer för att specifikt öka muskelmassa (hypertrofi) jämfört med tekniker som används för att öka sport-specifika förutsättningar (snabbhet, balans, koordination, smidighet, reaktivitet, flexibilitet , styrka, etc.). "Vanligtvis du tränar bara en eller två kroppsdelar varje träningspass-session och sedan vänta fem till sju dagar innan du tränar dessa delar igen. För att bli en bodybuilder, se till att du verkligen behärskar ovanstående nämnda grundläggande styrketräning tekniker först. Om inte, kommer du att skada dig själv, eftersom bodybuilding tekniker är påfrestande för kroppen. Tänk vad Mayo Clinic har att säga om grundläggande styrketräning: "För de flesta människor, är att avsluta en uppsättning av övningar till den grad att trötthet typiskt nog [att bygga styrka]." En bodybuilder måste lyfta sex till 10 uppsättningar per motion för att bygga stora muskler och ofta använder vikter så tung att han kan bara fylla sex repetitioner. Eftersom denna teknik kräver att du pressar dina muskler för extrem utmattning, använd en spotter för att vara säker, speciellt när man gör bänkpress, skivstång knäböj och overhead pressar med fria vikter. Kommunicera med din spotter så att du stannar på samma sida. Till exempel, räkna till tre innan du tar bort skivstång från bänkpress eller i squat rack. Utför tunga front-of-kroppen-eller baksidan av kroppen övningar i en squat rack så mycket som möjligt. Använd två spotters när du använder extremt tunga laster. Du kan också behöva en spotter för att slutföra det sista par repetitioner av en övning.
Styrketräning
lyft
Ström innebär att lyfta extrema vikt laster, oftast med en skivstång. Det nästan alltid kräver användning av en spotter, företrädesvis två, en på vardera sidan av skivstång. För mycket tunga skivstång knäböj, använda en tredje spotter bakom dig. I motsats till bodybuilding, fokuserar styrkelyft främst på att utveckla styrka. Endast avancerade utövare bör försöka tekniken.
Olympic Lifting
Idrottare som vill utveckla mer kraft i sin sport kommer att använda OS-lyftteknik. "[OS] tyngdlyftning är en konkurrensfördel sport där män och kvinnor tävlar på högsta nivå [såsom vid de olympiska spelen]," enligt Veganbodybuilding.org. Det är en mycket teknisk sport som kräver stor flexibilitet och snabbhet, förutom styrka.