Stor Cirkelträning pass för Män

Cirkelträning är styrketräning i vilken en uppsättning övningar för en viss muskel grupp tätt följd av en annan uppsättning av övningar för en annan muskelgrupp. Medan den anaeroba fokus för cirkelträning klart överstiger de aeroba aspekterna, kan cirkelträning förbättra både uthållighet samt Muskelkapacitet. Denna utbildning har fördelar för dem som söker allmän kondition, förbättrad uthållighet och dem som önskar större Muskelkapacitet. Cirkelträning för General Fitness

Cirkelträning för allmän lämplighet är till hjälp för människor som vill förbättra kondition genom att bygga muskelstyrka och förlora vikt. Denna strategi omfattar både styrka och hjärt-element konditionering. En god allmän kondition cirkelträning program för män innehåller övningar styrketräning som riktar både överkroppen och underkroppen muskelgrupper. Vikt motstånd laster bör göra det möjligt för personen att göra åtta till 12 repetitioner. En krets bör kräva cirka 20 minuter. Den hjärt-conditioning delen uppnås genom att begränsa de viloperioder mellan övningarna till 25 till 35 sekunder för att hålla pulsen på 70 till 80 procent av maximalt. Det är också uppnås genom att ta cirka sex minuter av specifik kardiovaskulär aktivitet såsom löpband kör eller stillastående cykel ridning. För muskulär Arbetsbord
Circuit

utbildningsprogram för styrkakonditionering
cirkelträning är by design mer fokuserad på muskulös konditionering med några specifika inkluderade hjärt övningar. Bra program för män inkluderar 10 till 12 övningar styrketräning gjort i 16 till 18 minuter. En uppsättning övningar som avser en särskild muskelgrupp följs av en annan uppsättning för en annan muskelgrupp. Viloperioder mellan övningarna är 50 till 70 sekunder för fria vikt övningar eller 30 till 50 sekunder för övningar vikt maskin.

Rekommenderade målhjärtfrekvensen är 70 till 80 procent av maximalt. Vikt motstånd laster är cirka 75 procent av max. Den person använder vikter som tillåter åtta till 12 repetitioner med fria vikter eller 07:55 repetitioner vid användning av maskiner. Styrka krets utbildningsprogram är högre i intensitet och lägre i varaktighet än de som syftar till allmän kondition eller som är uthållighet fokuserad.
Cirkelträning för uthållighet Conditioning

Endurance konditionering fokuserar på att förbättra kardiovaskulär funktion genom övningar som är lägre intensitet och längre varaktighet. Människor som gör långdistans löpning eller cykling kommer att gynnas av dessa. Bra program för män inkluderar åtta till 10 styrketräning övningar utförs under 15 minuter. Viloperioder är 30 till 50 sekunder mellan övningarna. Den rekommenderade målpuls är 70 till 85 procent av maximalt. Vikt motstånd laster är utformade för att möjliggöra 12 till 15 repetitioner. För de kardiovaskulära specifika element, uthållighetsidrottare som långdistanslöpare inkluderar två eller fler som kör sessioner insprängda mellan styrkeövningar.