En av nycklarna till sammanslagningen högst är att konsumera mer kolhydrater i kosten, men det är viktigt att äta rätt typ. Det finns tre typer-enkla, raffinerade och lågt glykemiskt komplexa kolhydrater. Undvik unhealthier enkla kolhydrater, som vitt socker och kakor, och raffinerade kolhydrater, såsom bröd, pasta och spannmål, när sammanslagningen högst. Ät mestadels friska, lågt glykemiskt komplexa kolhydrater som brunt ris, vete pasta, broccoli och bönor för att vinna din vikt. Du bör också äta mycket magert kött, fisk och ägg för protein. Ät en måltid av 2/3 bra kolhydrater och 1/3 protein varannan till tre timmar (cirka sex måltider per dag)-använd tumregel för 1 1/2 gram protein för varje kilo du väger för att avgöra din ideala parti storlekar. Addera Styrketräning
Styrketräning hjälper dig bulk upp ansvarsfullt eftersom det visar att fettet du får genom att äta i en muskel samtidigt som du kan behålla din vikt. När du vikt-tåg, måste den vara intensiv-du måste skjuta dig själv längre än din vanliga träning. Du måste verkligen känna den extra tryck i dina armar, ben och bål som du lyfter vikter. Om du vind genom dina repetitioner, sedan öka vikten så att du måste anstränga hårdare vid lyft. Ju mer dina muskler är stressade under träningen, desto snabbare kommer du öka muskelmassan. Gå lätt på hjärt-och aerob träning, under viktökning processen, eftersom det på hög nivå aktivitet kan leda till att du släppa pounds.
Whey Protein Skakningar
Förutom protein i dina måltider, skakar dricka vassleprotein. Dessa näringsdryck är tillverkade av vassle mjölkprotein, en mycket näringsrik typ av protein som hjälper lägga huvuddelen av kroppen över tiden. Drick ett vassleprotein skaka varje dag direkt efter din träning.