de totala behoven proteinintag för en person som arbetar på att bygga muskelmassa beror på hennes kroppsvikt. För varje kilo kroppsvikt en person har, bör hon äta minst ett gram protein. Vikten som används för denna enkla omvandling bör vara din målvikt. Om du väger 160 pounds, men vill öka din vikt till 180 med muskeltillväxt, då 180 gram protein per dag är ditt mål.
Äta efter ett träningspass
Det är absolut nödvändigt för muskeltillväxt som du äter inom en timme av din träning slut. Detta är den viktigaste tiden, eftersom stammen av träningen har skadat dina muskler och de måste repareras för att växa sig större och starkare. Var noga med att tanka kroppen senast 60 minuter efter träningspasset avslutas, äta en proteinrik måltid eller mellanmål.
Inklusive protein i varje måltid
Speciellt med en hög målsättning av ett gram protein per kroppsvikt, är det viktigt att äta protein till varje måltid. När du försöker maximera din muskeltillväxt, äta mat utan protein är bara slöseri med den måltiden och de kalorier som du intaget. Du kan enkelt lägga till protein till måltider som inte naturligt innehåller någon, till exempel genom att lägga till nötter eller bönor till en sallad.
Bästa Protein Foods
Många protein- lastad livsmedel kan hjälpa till med dina mål muskeltillväxt. Magert kött inklusive Turkiet, kyckling och fläsk all packa en tung protein punsch, och med magrare styckningsdelar av rött kött är inte ett problem så länge det är med måtta. Fisk är en annan stor proteinkälla, liksom mjölkprodukter, inklusive mjölk, ost och yoghurt. Du kan komplettera dessa huvudsakliga proteinkällor med ytterligare objekt såsom sojabönor och nötter, eller barer protein och shakes gjorda främst från vassle eller kasein protein. Addera Är för mycket protein dåligt?
Det finns ingen maximal mängd protein som du kan äta på en viss dag. Att äta för mycket kommer inte ha några negativa effekter på din hälsa. Matmissbruk har alltid potential att leda till upp i vikt i form av fett. Addera