Genom att hålla musklerna i axeln lös chansen för skador minskar dramatiskt. Följande är några sträckor som kan göras dagligen för att hålla axlarna löst
Hug Yourself:. Nå händerna över kroppen, ta den motsatta skuldran och squeeze. Håll i 15 sekunder
Tryck Borta:. Interlock fingrarna och trycker händerna borta från bålen. Håll i 15 sekunder
Tryck Back:. Nå händerna bakom ryggen och ta tag i dem. Tryck ner dem och bort från bålen. Håll i 15 sekunder
Elbow Grab:. Lyft armen över huvudet, ta tag i armbågen med den andra handen och dra den över huvudet. Håll i 15 sekunder och upprepa på andra sidan
vänder sig bort:. Håll i ett fast föremål med en hand i axelhöjd. Vänd dig bort från handen tills du känner en stretch i bröstet och axeln. Håll i 15 sekunder och upprepa på andra sidan.
Rörelseomfång Övningar för Shoulder
Genom att upprätthålla en lämplig rad motioner, kommer musklerna flöda naturligt, och chansen för skador minskar dramatiskt. Följande är några rörelseomfång övningar som kan göras dagligen för att hållas hålla axlarna flyttar det sätt de är tänkta att
Arm Circles:. Rotera armarna genom hela sortimentet. Från och med händerna i sidorna, höja dem framför kroppen, upp över huvudet, ut till axelhöjd och tillbaka åt sidorna, och sedan vända rörelsen. Detta bör göras 10 till 15 gånger
Arm Crosses:. Börja med armarna upp ut åt sidan. Sväng dem över kroppen, passerar den andra armen och dem tillbaka till utgångsläget. Detta bör göras 10 till 15 gånger Back
Scratch:. Långsamt når handen bakom ryggen. Med utgångspunkt från den närmaste höften, nå över till den bortre höften. Gör detta 10 gånger och upprepa med andra armen
Intern /Extern Rotatorer:. Håll armarna rakt i sidan. Medan hålla armbågarna låsta, rotera tummen mot kroppen så långt det kan gå, och vrid den så långt som möjligt. Upprepa detta 10 gånger.
Styrketräning Övningar för Shoulder
att öka styrkan i axeln, ska övningar göras för att progressivt överbelasta musklerna. Här är fyra enkla övningar för att öka styrka i axlar
Single Arm Row:. Med en lätt hantel, placera en hand på en yta ungefär midjehöjd. Stå så en 90-graders vinkel uppnås. Sakta lyfta vikten i den fria handen upp till bålen, dra med musklerna i ryggen och sakta tillbaka till utgångsläget. Upprepa med den andra handen
Hantel Chest Press:. Ligga på rygg på en bänk, och med två lätta hantlar, sakta höja armarna till axelhöjd och trycker vikterna upp och till mittlinjen ovanför bröstet . Sakta tillbaka till utgångsläget. Upprepa 8 till 10 gånger
Shoulder Press:. Medan stående, hålla två lätta hantlar, höja din axelhöjd, och långsamt trycker vikterna ovanför huvudet på en bågrörelse. Sakta returnera dem till utgångsläget. Upprepa 8 till 10 gånger
sidoarm Rains:. Stå samtidigt hålla två mycket lätta hantlar på sidan. Sakta höja armarna med låsta armbågar och handflatan mot golvet. Sakta tillbaka till utgångsläget. Upprepa 8 till 10 gånger. Addera