Cirkelträning maskiner är utmärkt när man försöker bygga upp styrka på grund av spinal stenos. Dessa maskiner kan du använda låga vikter för att komma igång, och som kan hjälpa till att bygga en vana styrketräning. Sitt i nedre ryggen maskin i Nautilus cirkelträning enormt stort. Välj en låg vikt totalt 25 eller 30 pounds att starta. Tryck vikten 10 gånger, ta en 30 sekunders paus och sedan upprepa set.
Leg Curls
Återigen, ta en plats på Nautilus bencurl maskin. Börja med en låg vikt som 20 eller 25 pounds. Curl upp vikten tills benen är parallella med golvet. Gör detta 10 gånger. Ta en 30 sekunders paus och sedan upprepa set.
Arm Curls
Gör detta med freeweight hantlar. Ta en 10 pund vikter i båda armarna. Stå minst 12 inches från en vägg (du inte vill luta sig tillbaka mot det) med armarna utsträckta ner. Curl armarna tills vikten är i axelhöjd. Återgå till utgångsläget STÅNDPUNKT. Gör detta 10 gånger, ta en 30 sekunders paus och sedan upprepa set. Gör detta minst en vecka innan du tycker om att öka mängden vikt som används.
Lumbar Bridge
Detta är en övning som kombinerar flexibilitet med styrketräning. Ligg ner på golvet på rygg. Placera en 10-pund vikt plattan på din midsection. Lägg armarna av dina axlar och trycker sedan upp med höfterna så att din midsection är 8 till 10 inches från marken. Återgå till utgångsläget. Gör detta 10 gånger, ta en 30 sekunders paus och upprepa set.