Hur man gör Bakre laterals på en lutande bänk

Du måste jobba alla delar av dina axlar för att undvika att se skev och vistas skadefri. Dina axlar består av tre muskler - den främre (främre), mediala (sidan) och bakre (bak) deltoids. De första två är ofta överarbetad eftersom de flesta övningarna fokuserar på framsidan och sidorna av axeln. En obalans i muskel utveckling kan leda till smärta och skador överanvändning. Ett av de bästa sätten att arbeta dina posteriora deltoids är att göra bakre laterala - aka vända flugor - på en lutande bänk. Bänken stöder framför kroppen kan du fokusera på att använda rätt muskler. Saker du behöver
Incline bänk
Hantlar
Visa fler instruktioner
1

Hitta ett par hantlar lämpliga för din konditionsnivå. Det är klokt att börja med en något lättare än du tror att du kan hantera. När du känner att du behärskar formuläret, kan du använda tyngre vikter.
2

Justera lutande bänk med en 45-graders vinkel. Grensla det inför den upphöjda delen av bänken medan du håller på dina vikter, en i varje hand. Skinkorna bör vila på sätet.
3

Luta dig framåt på bänken tills överkroppen ansluter med bänken. Håll nacken neutral genom att vika hakan i. (Om möjligt, vila den på bänken när du lyfter vikter.)
4

Lyft armarna rakt ut åt sidorna, vilket skulderbladen tillsammans. Armbågarna ska vara lätt böjda. Håll för en sekund när du har fört upp armarna så långt de kan gå, sedan återgå till den ursprungliga positionen. Handflatorna ska vara vända mot golvet under lyftet. Upprepa tills du känner att du inte kan lyfta en annan tid på grund av muskeltrötthet.
5

Variera inställningen på lutande bänk mellan 30 och 60 grader för att undvika överanvändning skador.