Hur får man snabbare på fältet i vikt rummet

Det bästa sättet att öka din hastighet på fältet är genom att kombinera snabbhet och styrketräning för att skapa din träning rutin. Löpning, sprinta, jogga och hjärt-och intervallträning är alla idealiska sätt att bygga upp din snabbhet och uthållighet. Men du kan inte bara göra nonweight träning om du vill vara den snabbaste. Du måste slå på gymmet. Och du måste träna hela kroppen, inte bara benen. Instruktioner
1

Gör ben förlängningar. Du kommer att behöva använda en maskin bensträck att utföra denna övning, men de flesta vikt rummen har en. Leg extensions är ett bra sätt att tona och bygga dina quadriceps. Du sitter ner i en stol och lyft benen upp. Du kan bestämma hur mycket vikt du måste lyfta varje gång du förlänga dina ben.
2

Gör utfall. Utfall kommer att hjälpa tonen och stärka dina hamstrings, som är viktiga muskler när man bygger fart. För att göra ett utfall, stå med benen brett isär axelbrett och armarna dinglande vid din sida. Du bör hålla en hantel i varje hand, men du kan också göra utfall utan vikter.

Nu ta ett steg framåt med höger ben. Böja sig ner så att din högra benet är parallellt med marken och hålla positionen i två sekunder. Återgå till utgångsläget och upprepa igen med vänster ben. Håll alternerande ben. Försök att börja med tre uppsättningar av tio. Öka dina reps och vikt när de blir lättare. Addera 3

Bänkpress. Användning av maskinen bänkpress är en av de mest effektiva träning du kan göra i vikt rummet för något mål. Bänkpress är fördelaktigt att rikta musklerna i armar, bröst, rygg, axlar, mage och ben. När du bänkar, se till att ha en spotter med dig, och aldrig göra mer vikt än du kan hantera.
4

Gör bicepscurl. När du gör bicep lockar, du vill träna alla muskler biceps. Detta innebär att du måste göra olika typer av bicepscurl. Du vill göra två eller tre olika typer av lockar. Börja med den gemensamma curl (handflatorna uppåt). Gör en hammare curl, där handflatorna är vända mot sidan. Och gör lockar med handflatorna nedåt. Alla dessa lockar använder samma rörelse, kommer bara positionen av dina händer förändras.

Att göra en bicepscurl, börja med armarna ner framför dig. Med en hantel i handen, curl din underarm uppåt. Tryck på hanteln till axeln och sedan långsamt föra armen tillbaka. Gör fem av varje och upprepa tre gånger på varje sida. Lägg vikt eller öka din reps som du får bekväm.
5

Gör vadpress. Det bästa sättet att göra vadpress är genom att stå på kanten av en trappa så hälarna hänger över kanten. Håll en hantel i varje hand och stiga upp till tårna. Håll positionen i en sekund och sedan tillbaka till utgångsläget. Börja göra tre uppsättningar av fem och arbeta dig upp när du blir mer bekväm.