En upprepning, eller "rep", består av en rörelse, antingen skjuta eller dra, med motstånd. Ett exempel på detta är skivstången upp i bänkpress motion. Detta drag, tillsammans med att föra den tillbaka ner, räknas som ett rep. För att göra detta en andra gång är två reps, och så vidare.
En uppsättning består av en viss mängd reps utförs i sekvens. Till exempel, för att göra 10 bänkpress är att göra "en uppsättning av 10."
Fördelar
p Det finns olika fördelar med att använda en total kropp styrketräningsprogram. Människokroppen innehåller integrerade system som rör sig i enlighet med varandra. Genom att använda en total kropp styrketräningsprogram som innehåller övningar arbetar flera muskelgrupper, är det möjligt att utveckla kompletta system, istället för att fokusera på enskilda muskelgrupper. En annan fördel med denna typ av styrketräning är förmågan att åstadkomma mer på kortare tid.
Superset
superset kan vara en värdefull del av en total kropp styrketräningsprogram. Dessa innebär att flytta från en övning direkt till nästa i en serie på två eller tre övningar. De kan innehålla antingen användningen av kompletterande muskler eller motsatta sådana.
Ett exempel på ett superset för kompletterande muskelgrupper innebär att man går från att göra bänkpress till en övning för triceps. Triceps kompletterar bröstet på grund av deras användning under bänkpress. Genom att följa med en övning som triceps förlängning, är triceps mer grundligt uttömt.
Ett superset som använder motstående muskler skulle innebära att gå från en bänkpress, som betonar bröstet, till en sittande rad, vilket gynnar ryggen muskler. Ett annat exempel på motsatta muskler är triceps och biceps. Triceps används för att driva bort från kroppen och biceps används för att dra mot det. Addera Cirkelträning
Cirkelträning innebär en rad individuella uppsättningar av sex till 10 varierande övningar. Ett exempel på detta skulle vara att flytta från knäböj, till bänkpress, till sittande rad, till triceps förlängning, till laterala höjningar, till hantelcurl. Vid varje steg, skulle en uppsättning utföras och sedan nästa en, och så vidare tills en krets har fullbordats. Vid denna punkt, är vila som tas under en förutbestämd tid. Då kretsen kommer utföras igen. Använda cirkelträning kan hjälpa till att minska den tid som tillbringas på ett gym och innefattar hela kroppen.
Rest
muskelbyggande process innebär mer än att bara träna . Resten spelar en stor roll i en intelligent total kropp styrketräningsprogram. Den mänskliga kroppen bygger muskler genom att skapa små tårar, på cellnivå, i musklerna och sedan reparera dem. Att riva av muskelvävnad sker under träningen själv. Det låter kanske sårande eller farligt, men det är inte. Den reparation och förstärkning av musklerna sker sedan under loppet av de närmaste 48 timmarna. Addera Safety
Innan någon träning regim, är det viktigt att konsultera en läkare och få hans godkännande. Om du har några fysiska problem innan träningen, skulle träna möjligen förvärra tillståndet och producera större smärta.
Beyond samråd med en läkare, är det också nödvändigt att ha tålamod och bygga upp till att använda tunga vikter. Börjar ett träningsprogram med tunga vikter ökar risken för skador på lederna, liksom axlar eller knän, och skapar stora problem. Med detta i åtanke, är det bäst att börja med lätta vikter och låta kroppen att anpassa sig till övningarna.