1
lära dig den rätta tekniken för varje övning. Förutsätt inte att du känner till rätt form och när du är osäker, be en professionell. Vissa övningar utförs felaktigt kan orsaka allvarliga skador. Inte riskera det och be en utbildad expert om råd innan du försöker några övningar.
2
Börja gradvis. Om du just har börjat, inser att det är fullt möjligt att bara lyfta några pounds. Efter kroppen börjar vänja sig vid att lyfta vikter, kan du bli förvånad över hur snabbt du förbättrar, enligt Mayo Clinic. Flera korta träningspass under veckan fungerar för de flesta människor. Du kan börja se resultat med tre 20 -. 30-minuters träningspass per vecka
3
Arbetet att misslyckas. Pushing dina muskler så långt de kan gå har mest nytta av styrketräning, enligt en artikel som publiceras i Readers Digest. Koncentrera dig på att lyfta tyngre vikter med kortare repetitioner.
4
Flytta långsamt och undvika ryck eller knäppa rörelser. När du tränar, bör dina rörelser vara flytande och smidig. Styr muskeln och tänka på de rörelser du gör. Generellt är två sekunder för att lyfta och sänka en vikt en bra regel att följa.
5
Andas korrekt och jämnt. Andas ut på den svåraste delen av flytten och hålla dina andetag ännu. Inte hålla andan, eftersom detta påverkar flödet av syre till dina muskler, påstår Readers Digest.
6
Ge din kropp tillräckligt med tid att vila och reparera muskler. Muskler måste ha tid att återhämta sig från ett träningspass. Oavsett om du lyfter skivstång eller gör utfall och knäböj, arbetar du dina muskler och de behöver en paus, eftersom de får starkare under återhämtning. Inte låta dem tid att återhämta försvårar läkning och muskeltillväxt.
7
upprätthålla en hälsosam kost. Du måste konsumera tillräckligt friska kalorier för att bygga muskler. Muskler behöver protein för reparation, och ett bra nummer att skjuta för är 0,8 gram protein för varje kilo du väger. Din kropp behöver också friska kolhydrater för energi. Ät inte skräpmat, vad du äter kommer att påverka din träning rutin Addera
.