En effektiv styrketräning regim börjar med att veta vad du tränar för. BUD /S träning startar med en förutsättning fysisk screening. Du måste uppfylla kraven på en 500 yard simmar, minst 42 armhävningar, minst 50 sit-ups, minst sex döda hang pull-ups och en 1,5 mil kör - allt i de obligatoriska tider. Du kan inte komma ifråga för SEAL kandidatur om dessa förutsättningar är uppfyllda. Om accepterat, framsteg dig genom de tre faserna av BUD /S träning inklusive grundläggande utbildning /"hell vecka," dykutbildning och slutligen landa krigföring utbildning.
Sammansatta rörelser
sammansatta rörelser som knäböj, marklyft, pressar bröstet och rensar arbetar flera muskler i en rörelse. Marklyft är en sammansatt rörelse som utvecklar mer muskler i en enda rörelse än de flesta andra, med nedre delen av ryggen, övre rygg, trapezius, gluteals och ben. Marklyft och knäböj hjälpa till att bygga styrka för funktionella rörelser inklusive lyfta, bära tunga föremål och hålla sig flytande med en tung last. Bröstkorgpresses och rensar utveckla musklerna i bröst, axlar, armar och övre rygg. Dessa övningar utveckla styrka för rörelser som simning, skalning och klättring, hålla ett vapen i högsta hugg under långa perioder, och grundläggande bära och lyfta.
Plyometric och Funktionell träning
Plyometric utbildning använder övningar för att öka kraft och fart, ofta genom explosiv rörelse. Funktionell träning använder viktbärande övningar som emulerar verkliga rörelser. Plyometric och funktionell träning kan hjälpa mycket i förberedelserna för SEAL utbildning genom att emulera övningar som tävlar med ett vägt väst, "armén krypa" med ett gummiband eller vägt släde, eller löpning med en medicin boll hålls över huvudet.
Periodisering
Periodisering avser variation i utbildning volym och intensitet. Tyngre laster bygga massa och kräver färre repetitioner. Tunga lyft intervall kan vara effektivt med så få som fyra uppsättningar av fyra upprepningar. Lägre vikt med fler repetitioner bygger långsiktiga styrka och uthållighet. Volym utbildning kan arbeta med tre till fem set med så många som 10 till 25 repetitioner, beroende på övning och kroppsdel som arbetade. Alla repetitioner bör göras med en vikt som uppnår "misslyckande" - där vikten inte längre kan lyfta --- före utgången av den fastställda antalet repetitioner. Andra varianter kan uppnås genom förändrade övningar, ändra antal övningar per kroppsdel, tid för vila och motion ordning.
Överväganden Målet SEAL utbildningen är att framställa en elit krigare med exceptionella fysiska och mentala förmågor. En väl avrundad soldat kräver uthållighet samt styrka. Var noga med att inte sträva enbart för muskel bulk, som kan hindra rörligheten och snabbhet, och är mer benägna att sjunka snarare än float. Träna för muskel uthållighet samt styrka. Lades hjärt uthållighet ska hjälpa dig för de utmaningar som SEAL utbildning.