Hur man gör en Lying Triceps Extension

En liggande Triceps förlängning är en bra övning för armarna. Om gjort rätt kommer det att rikta dina triceps mycket väl och förbättra både massa och styrka. Ligga Triceps extensions fungerar också ditt bröst, axlar, rygg och underarmar. Till skillnad från de flesta övningar maskin Triceps, är detta gratis-vikt motion särskilt användbar för att bygga muskler, eftersom det tvingar dig att använda dina mindre, stabiliserande muskler att kontrollera vikten under hela rörelsen. Men om du är obekväm med fria vikter, har många gym liggande Triceps extension maskiner. Du kan också ersätta downs lina i stället för den här övningen. Saker du behöver
Barbell
Vikter
Bänk
Visa fler instruktioner
1

Placera önskad mängd vikt på skivstång. Välj en vikt som du framgångsrikt kan lyfta för åtta till 12 reps.
2

Grip skivstång med ett smalt grepp.
3

Ligg på rygg på bänken.
4

Sänk vikten. Börjar med skivstång utsträckas över huvudet, sänka ribban mot din panna böja armbågarna. När skivstång närmar din panna, flytta armbågarna tillbaka något för att se till att du rensa huvudet och kan fortsätta att sänka skivstång.
5

lyfter vikten. Sträck ut armarna följa samma väg som när du sänker vikten. Fortsätt att förlänga armarna tills du är tillbaka i utgångsläget. Detta är ett rep.
6

Upprepa för önskade mängden set och reps.