1
Sätt på handledsband. Sätt den lösa remmen genom utseende, vilket skapar en större ögla som din hand kan passa igenom. Sätt handen i öglan och dra åt den på handleden genom att dra i den lösa remmen. Du kommer att vilja hålla remmen på Palm sidan av handleden för bästa grepp.
2
Början med en sida, linda den lösa remmen runt baren så många gånger som det går. Greppa stången som om du inte har remmar, sedan ta din fria hand och linda den runt baren. Upprepa med den andra handen, som du måste göra en hand eftersom du inte har några fria händer, men en vän eller utbildning partner kan hjälpa dig. Kontrollera att remmarna är tight runt baren, och se till att greppa så mycket som du så kan banden kommer att stanna på plats.
3
komma i läge för din hiss, grepp bar och bandet så hårt som möjligt, och sedan utföra ditt set. Var noga med att hålla ett bra grepp hela hissen. Remmar är inte en ursäkt för att vara lat. När uppsättningen är klar lägger vikten nere, släpp greppet och dra handleden bort. Banden ska packa sig själva och du kan vila och upprepa för nästa set.
Tips
lyft med remmar kommer att känna annorlunda att vad du är van vid. Var noga med att prova det här med en lättare vikt så att du kan lära dig hur det känns. När du är bekant med detta nya sätt att lyfta, kan du börja använda tyngre vikter.
Låt inte din greppstyrka få alltför långt bakom din totala styrka. Du bör inte använda remmar tills du behöver dem, antingen därför att en vikt är för hög i det specifika träningspass, eller dina händer är sårade på grund av trasiga valkar.
Fortsätta att förbättra greppet. Det kan vara en bra idé att göra några extra grepp arbete i slutet av träningen, eller på en annan dag. Detta gör att du kan minska behovet av att använda dina remmar, och förlänga deras livslängd.