Hur får man en manlig modell Body

Att få kroppen av en manlig modell är inom varje människas grepp. Det kräver disciplin, engagemang och konsekvent iakttagande en ganska strikt diet och fitness regemente - men du kan göra det om du är villig att sätta i tid och ansträngning. En kost rik på magert protein, med tillräckliga mängder fett och lite kolhydrater, bör vara din utgångspunkt. Sedan ett välstrukturerat träningsprogram - införliva styrketräning och kardiovaskulär (hjärt) - kommer tona din kropp och ge dig den mejslade, magra utseende du är ute efter. Saker du behöver
Vikt satt
cardio utrustning
Kött
Grönsaker
Löparskor
Visa fler instruktioner
Planera en diet
1

Ät en kost låg i kolhydrater (som bröd och pasta) och utan förädlade livsmedel. En iteration av paleo (paleolithic) kost är optimal. Din kost bör bestå av magert kött (nöt, kyckling, vissa styckningsdelar av griskött och fisk), grönsaker (särskilt mörka och lummiga - spenat, grönkål, rödbetor, squash, etc.) och fett (olivolja, skirat smör). Ägg är också acceptabelt, men mejeri och frukt intaget bör begränsas. Protein shakes (innehåller några kolhydrater) kan också användas.
2 p Om du måste "fuska", överväga att schemalägga en måltid (säga, en gång varannan vecka) där du kan bryta dieten s regler. Håll dig till en strikt diet kan vara svårt. Detta kommer att hjälpa till att hålla dig psykiskt motivated.Drinking mycket vatten och kvarvarande väl hydrerad kommer också bidra till att minska cravings för bearbetade eller kolhydratrika livsmedel
3

Se till att äta tillräckligt. - minst 1500 kalorier varje dag. Det kan ta några veckor innan man vänjer sig din nya diet. Men i slutet av den tredje vecka, kommer du att uppleva förmodligen en dramatisk förändring i cravings: din smak för livsmedel kommer att skifta, och frestelsen att fuska kommer att minska avsevärt
Få en Workout Plan <. br>
4

Betona muskelutveckling med minimal fettförbränning i din träning plan. Styrketräning är integrerad. Som en allmän regel bör du arbeta för ett system med 5 x 5 - det vill säga fem repetitioner för fem set, oavsett vikt rörelse. Din kropp måste vara tillräckligt utmanas. När du är van vid ditt träningsprogram, lyfta de tyngsta vikterna du kan, och ändå lyckas fylla fem uppsättningar av fem reps. Detta är det enda sättet du kommer att se en dramatisk förändring i din kropp.
5

Gör sammansatta hissar, eller övningar vikt som rekryterar flest muskler. Följande sammansatta lyft övningar är idealiska: marklyft, knäböj, bänkpress och pull-ups. Om du är osäker på rätt form, be en tränare eller en kollega gym-goer för hjälp eller tips.
6

Gör konditionsträning för att förhindra att lägga på extra fett. Du bör inte göra mer än 30 minuters konditionsträning vid varje given session, och det ska alltid komma efter tyngdlyftning. Sikta på en långsam joggingtur, eller intervallträning (där du kör en minut, gå i två minuter, och upprepa igenom denna cykel). Du bör sträva efter att göra minst fem sessioner cardio varje vecka. Addera