1 Bedöm själv ärligt.
Bedöm din kropp. Få framför att helfigursspegeln och strippar. Eller glida in i en snål bikini och greppa videokameran. Analysera dig från alla håll och avgöra om du har vad som krävs för att komma in i den typ av formen så att du kan tryggt kliva på scenen och fjäderben dina grejer. Beroende på din förmåga och fysik som en kvinna, kan du välja mellan fyra kategorier inklusive: de stora musklerna i bodybuilding kategorin, feminina muskler och en idrotts-rutin i fitness kategorin, feminina muskler och ingen atletisk rutin i figuren kategorin, och mindre muskulös och mer kurvig för bikini kategorin.
2 Ingenting kommer att motivera bättre än att binda dig till en tävling.
Välj en tävling. Det bästa sättet att komma igång är att göra ett åtagande att inleda en lokal tävling. Kolla din lokala nationella Physique kommittén schema och hitta en i ett utmärkt läge vid en tidpunkt som ger dig tillräckligt med tid att förbereda sig ordentligt. Du kan behöva ett par månader eller du kanske behöver ett år, men att välja en tävling kommer att tända din eld och hålla dig motiverad att träna och äta ordentligt. Du kommer att behöva gå med NPC först genom att tillämpa och betala den årliga medlemsavgiften. Också uppmärksamma den tidsfrist inom vilken varje tävling måste anges. Vanligtvis tävlingsbidraget avgifter måste betalas av postanvisning, ibland med check, och skickas med rekommenderat med mottagningsbevis. Ge dig själv och postkontoret gott om tid. Addera 3
Design din träning plan. En styrketräning planen måste utformas för att utmana varje större muskelgrupp lämpligt och progressivt. Dessutom måste extra uppmärksamhet riktas på dina svaga områden. The Body For Life-programmet av Bill Phillips är en träning som kommer att berätta allt du behöver veta för att styrka träna ordentligt. Din cardio planen måste vara skräddarsydda för dina unika mål. Om ditt mål är att få muskler, kan du behöva minska din cardio något eftersom det kan bränna värdefulla muskler. Om ditt mål är att minska kroppsfett, kan du behöva göra dubbel cardio sessioner.
4 En vacker kropp börjar i köket.
Designa din kost plan. The Daily Plate på Livestrong.com är ett värdefullt verktyg i att utforma din kost plan. Utifrån din stil, mål och aktivitetsnivå, kommer det att bestämma din kalori behov och ger dig möjlighet att enkelt skriva din mat journal, ger omedelbar insikt i vad du intar. Detta steg är avgörande för att övervaka inte bara dina kalorier, men också din protein, kolhydrater och fett samt. Tidskriften ger dagliga summor i gram och även ett cirkeldiagram som visar dig genast din andel av varje.