Hur man använder kedjor för lyftning

Använda kedjor med din styrketräning kan vara ett mycket effektivt sätt att bygga efterbehandling makten i en hiss. Enligt styrka tränare Charles Poliquin, kedjorna är mest effektiva för att utvidga rörelser som knäböj, bänkpress och marklyft. Förmånen gäller på det sätt de ändrar hissen. När du lyfter stången längre från marken, plocka du ständigt upp mer av kedjan, vilket gör att baren att väga mer när du lyfter den. Saker du behöver
Set med två kedjor
Barbell
Visa fler instruktioner
1

Bygg din bas nivå av styrka. Innan du börjar lägga till mer komplicerade metoder för utbildning, måste du ha en hel del kunskap om din tanke hiss eller hissar. Det är bäst att spendera allt från ett par månader av grundläggande utbildning, till så mycket som ett år utan att använda några speciella metoder, såsom kedjor. Detta gör att du kan utveckla din styrka och välja den bästa metoden för att träna dina svagheter. Kedjor är för människor som har svårt att låsa ut hissar. Om det är ditt problem, och du har byggt en hel del styrka, då kedjorna är ditt svar.
2

Börja lägga kedjor till dina lättare workout dagar. Lägga till en ny variabel på dina tunga dagar är en dålig idé. När du startar upp med kedjor, använd inte mer än 70 procent av din bästa lift. Dessutom använder inte kedjor på alla de dagar när du tränar tungt. Det är bäst för tunga träningsdagar att öva hissen som det görs normalt.
3

Arbeta upp till att använda en relativt tung vikt med kedjor. Efter några veckors träning med kedjor på ljusa dagar kan du successivt öka belastningen som du använder kedjorna med. Om du gör det kommer du vill byta din typiska tunga lyft dagar med kedja dagar, och gå tillbaka till det normala lyft på dina lätta lyft dagar. Detta gör att du kan hålla ett normalt utövande färsk som du arbetar på dina svagheter.