Vikter
Proteintillskott
Visa fler instruktioner
1
börja långsamt. Om du skadar dig under din första träningen, kommer du inte att kunna fortsätta. Under den första veckan i bröstet träning, använda måttliga vikter, och inte anstränga dig.
2
Utveckla en vikt program som fungerar bröstmusklerna hårt. Börja med tre uppsättningar av 10 reps för varje tre bröst övningar. Prova bänkpress, plana flugor bänk och armhävningar. Kom alltid ihåg att värma upp och stretcha bröstmusklerna.
3
Ät en kost som främjar muskeltillväxten. Det är viktigt att du ökar ditt intag av protein, speciellt direkt efter ett träningspass. Protein hjälper till att bygga och reparera muskler. Ät mer magert kött, mejeriprodukter, bönor och nötter. Minska ditt intag av fett, godis, friterad mat och alkohol.
4
Använd proteintillskott. Det är svårt att konsumera den mängd protein som är nödvändigt för snabb muskelutveckling med vanlig mat. Få lite vassleprotein, och konsumera protein shakes två gånger om dagen - en gång direkt efter träningen och en annan ca 12 timmar senare
5
Vila dina muskler.. När du lyfter vikter, slita dig något muskelfibrer. När dessa fibrer läka, de kommer tillbaka starkare och större. Det är därför viktigt att du vilar efter ett hårt träningspass. Arbeta inte bröstmusklerna under minst två dagar efter en vikt träningspass. Om dina muskler är ömma, ska du lyfta vikter med dem.
6
Mixa upp din träning. Med tiden kommer dina bröstmusklerna återhämta sig snabbare. Du måste sedan utmana dem på nya sätt. Det enklaste sättet att göra detta är att öka vikten du lyfter. Du kan också ändra antalet set och reps. Antingen öka vikten och sänka reps eller minska vikten och öka reps. Rotera dina övningar. Försök att göra bänkpress och flugor i olika vinklar för att träffa bröstmusklerna i olika vinklar. Håll förändra saker tills din träning gör dig ont igen.