uppsättning vikter och hantlar (tillval)
Visa fler instruktioner
1
köpa en uppsättning vikter och hantlar. Använd dem i deltoideus-fokuserade övningar såsom laterala höjningar, hantel höjer eller sittande pressar axeln. När du använder hantlar i dessa övningar, minimera mängden rörelse från resten av kroppen. Detta kommer att intensifiera träningen.
2
Gå ett gym. De flesta gym är utrustade med maskiner och annan utrustning som kan isolera och bygga upp axeln muskler. Shoulder delningsfilter med kabel maskiner är en bra övning för att stärka deltoids, som är militära pressar med en bänkpress.
3
Använd din naturliga kroppsvikt för axel träning. Armhävningar är ett utmärkt sätt att bygga upp axlar, armar och bröst. Öka antalet armhävningar för att öka intensiteten i övningen. Alternativa placeringen av händerna så att de är längre ifrån varandra eller närmare varandra. Detta gör att du kan träna musklerna från lite olika vinklar och även öka produktiviteten av övningen.
4
Ät rätt. Var noga med att få massor av protein i din kost för att hjälpa till att bygga upp axeln muskler. Inkludera ett dagligt vitamintillskott och undvika fet mat, som kommer att lägga ett lager av fett ovanpå musklerna.
5
Få massor av vila. Muskelfibrerna växa efter du tränar och de kan bara växa om du tillåter dem att vila. Få åtta timmars sömn per natt och se till att du är väl utvilad innan nästa träningspass.